L'unico allenamento di 10 minuti che un ragazzo ha bisogno di costruire un petto più forte a casa
Se il tuo desiderio ardente di fitness è scolpire i pettorali scoppiettanti, inizia a fare il tuo allenamento per i pettorali a casa.
Una combinazione di variazioni push-up può colpire il petto e le braccia da direzioni diverse assicurando che ogni parte della parte superiore del corpo riceva l'allenamento che merita.
La buona notizia è che il numero di ripetizioni non deve essere alto, ma la combinazione di pause e allenamenti dovrebbe essere giusta.
Il modo giusto per eseguire l'allenamento del torace a casa
- Fai questo allenamento due volte a settimana.
- Assicurati che ci siano 48 ore di intervallo tra il normale allenamento della parte superiore del corpo e l'allenamento del torace a casa.
- Fai 4 round di ogni esercizio, uno dopo l'altro. 10 secondi di lavoro con 20 secondi di riposo.
10 minuti di allenamento al petto
Clap Push Up
Prendi la posizione standard per le flessioni. Abbassa il petto finché non è leggermente al di sotto del livello del gomito piegato. Quindi spingere verso l'alto con una forza sufficiente da lasciare le mani da terra di alcuni pollici. Mentre le tue mani sono in aria, batti le mani sotto il petto. Atterra con i gomiti morbidi in forma push up. Ripetere.
Reps : 5
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Close Grip Push Up
Inizia con una tavola forte. Spremi addominali e glutei per mantenere la posizione stabile. Tieni le mani più strette della larghezza delle spalle. Tieni i gomiti incollati al busto mentre premi verso il basso e sali. Ciò manterrà il tuo petto sotto coinvolto e farà lavorare di più i tuoi tricipiti.
Reps : 5
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Spiderman Push Up
Mentre ti abbassi verso il suolo da una posizione standard di flessione, porta un ginocchio di lato e in alto per toccare il gomito, contemporaneamente. Tieni la gamba parallela al suolo e fai in modo che tocchi il gomito nel punto più basso del push-up. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro ginocchio.
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Reps : 5
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Dead Stop Push Up
Posiziona le mani, il petto, le cosce e i piedi sul pavimento. Allarga le dita, blocca i piedi, stringi le gambe e sgranocchia gli addominali. Solleva le mani dal pavimento e stringi insieme le scapole. Riposiziona le mani sul pavimento e spingi verso l'alto. Spingi fino in fondo attraverso il pavimento. Torna giù, alza le mani e spingi di nuovo su. Ripetere.
Reps : 5
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Push Up a braccio singolo
Esegui un push up con un braccio centrato sotto il petto e l'altro dietro la schiena. Puoi creare un migliore equilibrio aumentando lo spazio tra i tuoi piedi. Mantieni la schiena piatta e i fianchi livellati.
Reps : 5
© iStockPensieri finali
Vedi? Non ci è voluto tanto tempo quanto in palestra. Puoi usare il tempo libero per provare la danza delle pecore. Forse prendine un po ' consigli di Dwayne Johnson !
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