Un allenamento toracico di 30 minuti che ti darà una pompa folle
A differenza delle gambe, la maggior parte dei ragazzi non vede l'ora di allenare il petto. Ma poco sanno come mettere in sequenza la progressione dei vari esercizi. Non è solo la stampa. Non è solo il pull-over. Non è solo la mosca. Dovrebbe sempre essere una miscela di tutti questi 3 movimenti per ottenere il massimo reclutamento pettorale. E sì, dovresti farlo in meno di 30 minuti. Se la tua forma è perfetta non è necessario premere serie dopo serie dopo serie. Mantieni la tua forma rigorosa e pesante (secondo la tua capacità). Ecco un allenamento per il petto di 30 minuti che punirà i tuoi pettorali come mai prima d'ora.
1) Decline Dumbbell Bench Press
Imposta: 4 (peso crescente)
Ripetizioni: 8-12
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Riposo: 10-15 secondi tra ogni serie
Il DBP colpisce la testa più grande dei pettorali chiamata Pettorale maggiore o testa sternale.
2) Pec Deck Fly
Imposta: 3 (peso crescente)
Ripetizioni: 8-12
Riposo: 10-15 secondi tra ogni serie
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Questo colpirebbe principalmente la testa clavicolare o la parte superiore del torace.
3) Panca piana con manubri
Imposta: 4 (peso crescente)
Ripetizioni: 8-12
Riposo: 10-15 secondi tra ogni serie
Il FBDP colpirà di nuovo in modo predominante la testa sternale / il grande pettorale.
4) Fly del cavo della puleggia bassa
Imposta: 3 (peso crescente)
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Ripetizioni: 8-12
Riposo: 10-15 secondi tra ogni serie
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Ora con questo, NON si tratta della quantità di peso che puoi spingere. Si tratta di ottenere la massima contrazione per il massimo reclutamento muscolare. Anche se il tuo deltoide anteriore funzionerebbe, devi concentrarti sull'impegnare maggiormente i tuoi pettorali.
5) Hex Press (Finisher)
Imposta: 1
Ripetizioni: Come molti fino al fallimento
Ora, se la tua palestra non ha manubri esagonali, non preoccuparti. Puoi anche usare quelli con testa tonda. Ora porta i manubri sulla parte superiore del petto e stringili insieme più forte che puoi durante la fase di sollevamento e abbassamento. Nota: questo è un finisher, quindi scegli un peso con il quale puoi sfornare ripetizioni fino al fallimento (circa 20).
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