La routine di stretching di John Cena è così efficace che Sheamus stava nuotando nel suo sudore alla fine
Fuori dagli spogliatoi della WWE e dal cerchio quadrato, superstar Il canale YouTube di Sheamus Celtic Warrior Workouts è probabilmente una delle cose più istruttive ma divertenti che puoi passare le tue ore a guardare.
Il wrestler professionista irlandese fa di tutto per passare del tempo con i suoi colleghi nelle loro palestre e cerca di imparare che tipo di esercizi funzionano per loro e mette tutto nel video perché tutti noi impariamo con lui.
Nell'ultimo video condiviso da lui, è John Cena che accompagna Sheamus attraverso la sua routine di stretching semplice ma efficace che copre oltre 30 minuti del suo tempo di allenamento.
Preferisce anche contare le sue ripetizioni in mandarino perché non è familiare al tuo tipico conteggio 1 ... 2 ... 3 ... e non ti arrendi rapidamente:
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Ecco la routine di stretching di 30 minuti di John Cena:
· Cerchi dell'anca:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Iniziare la routine con i cerchi dell'anca che aiuta ad aprire la regione esterna dell'anca - il gluteo medio, che essenzialmente ti aiuta con il movimento rotatorio delle cosce.
10-15 cerchi per lato.
· Allungamento del polpaccio:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Tieni una gamba dietro l'altra e piega il ginocchio anteriore in avanti mantenendo la colonna vertebrale dritta. Il tallone della gamba posteriore deve essere piantato a terra per sentire un vero allungamento nel polpaccio e nei muscoli obliqui interni.
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10 secondi per lato.
· Tocco verticale della punta:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Stai dritto con i piedi distanziati di un paio di centimetri e prova a toccare le dita dei piedi con la punta delle dita senza piegare le ginocchia. Non preoccuparti se non puoi toccarli all'inizio. Come ha detto Cena, non si tratta di arrivare a una certa distanza, si tratta di arrivare dove puoi andare.
2 serie di prese da 10-15 secondi.
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· Tocco laterale della punta:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Con i piedi divaricati, piegati verso un lato e prova a toccare la base di quel piede con entrambe le mani. Ricorda di tenere le ginocchia dritte e le anche rivolte in avanti per ottenere un buon allungamento anche negli obliqui interni ed esterni.
10-15 secondi per lato.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
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Cerca di puntare i piedi in direzioni opposte con i talloni separati l'uno dall'altro alla distanza delle spalle. Assumi una posizione di sumo squat con i talloni ancora a terra. Spingi le ginocchia verso l'esterno con i gomiti.
2 serie da 10-15 secondi
· Allungamento dell'affondo laterale:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Metti i piedi distanti l'uno dall'altro e inclinati verso la tua destra mentre pieghi il ginocchio destro, poiché un bel allungamento può essere sentito attraverso la gamba sinistra. Assicurati che il tuo piede sinistro sia piantato nel terreno mentre ti inclini nella direzione opposta. Ripeti lo stesso sull'altro lato.
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10-15 secondi per lato.
Se noti, questi esercizi sembrano molto semplici e anche allora, Sheamus sembrava avere difficoltà a eseguirli e quando la routine era finita, era circondato da una pozza del suo stesso sudore.
Questo è semplicemente a causa del tipo di dettagli piccoli ma importanti che Cena ha menzionato mentre faceva gli esercizi. Ad esempio, tenere l'anca rivolta in avanti durante il tocco della punta laterale è un dettaglio minuto che la maggior parte di noi tende a dimenticare. Tuttavia, se eseguito correttamente, l'esercizio non solo avvantaggia i muscoli del polpaccio e dei tendini del ginocchio, ma fornisce anche un ulteriore aiuto alla regione del busto.
Dai un'occhiata alla prima parte dell'intera routine di allenamento che Sheamus ha fatto con Cena che alla fine ha portato a il primo finisce piatto sul pavimento :
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