Non essere un membro della squadra senza vitelli! Ecco perché l'allenamento del vitello è molto importante
La maggior parte dei tizi non allena mai le gambe perché è molto impegnativa e brutale. Se colpisci forte le gambe, il DOMS non ti lascerà per giorni. Ma quella sensazione è fantastica! Uno dei muscoli delle gambe meno allenati sono i polpacci. Perché? Perché i tizi stupidi pensano che non si aggiunga al loro aspetto fisico. Se anche tu pensi che questo stupido mito sia vero, allora dovresti assolutamente leggerlo.
Cosa fanno i vitelli
I muscoli del polpaccio svolgono un ruolo importante nel pompare il sangue attraverso la circolazione venosa e sono quindi noti come cuore periferico. Quando contraiamo i muscoli del polpaccio, le vene interne costringono il sangue a fluire verso l'alto verso il cuore. Quando il sangue scorre dai muscoli del polpaccio al cuore, deve viaggiare contro la gravità, quindi la contrazione dei muscoli del polpaccio crea una pressione esterna. Ci sono due muscoli superficiali nella zona del polpaccio: gastrocnemio e soleo.
Allenare i muscoli del polpaccio non solo darà alle gambe un aspetto più proporzionato, ma offre anche i seguenti vantaggi: -
Scudo contro le distorsioni del polpaccio - Secondo un sondaggio condotto da Runner’s World nel 2011, le distorsioni del polpaccio erano il secondo infortunio più comune tra i corridori infortunati. Quando non alleni regolarmente i muscoli del polpaccio, perde la forza e il condizionamento di cui ha bisogno per supportare le tue attività atletiche e ci sono possibili possibilità di infortunio. Generalmente, quando uno dei due muscoli del polpaccio (gastrocnemio o soleo) si allunga troppo e si separa dalla sua inserzione al tendine di Achille, si verifica una distorsione. Ciò potrebbe provocare anche una grave lacrima che potrebbe richiedere mesi per guarire. Pertanto, è meglio dare loro flessibilità e forza allenandoli regolarmente.
Flusso sanguigno irregolare
Se indossi costantemente scarpe con tacchi larghi, i muscoli del polpaccio si contraggono mentre cerchi di restringere la gamma di movimento alla caviglia. In una situazione come questa, la pompa muscolare del polpaccio si indebolisce, il che porta a un movimento di pompaggio del sangue irregolare. Per evitare ciò, allunga regolarmente i muscoli del polpaccio dopo gli allenamenti, oltre ad allenarli una volta alla settimana.
Potenza e stabilizzazione
Mentre corriamo, camminiamo o saltiamo, sono i nostri muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio che genera potenza in queste attività. In sport come il basket e la pallavolo, i muscoli del polpaccio rafforzati possono rivelarsi vantaggiosi per il giocatore. Inoltre, i muscoli del polpaccio sono la base per la stabilità del nostro corpo mentre stiamo in piedi, corriamo o balliamo. Per evitare che qualsiasi infortunio possa ruotare accidentalmente il piede verso l'interno o l'esterno, è necessario rafforzare i muscoli del polpaccio.
Come rafforzare i muscoli del polpaccio
Dai sollevamenti dei polpacci da seduti, ai sollevamenti dei polpacci in piedi e altre macchine dedicate, puoi anche utilizzare la macchina Smith per allenare i muscoli del polpaccio. Metti semplicemente il bilanciere sul tuo muscolo trapezio stando in piedi su una superficie rialzata, tenuto sotto il tuo piede, in modo da poter fare e su e giù il movimento usando i muscoli del polpaccio. Lo stesso movimento può essere eseguito anche sulla macchina leg press mantenendo metà del piede oltre la slitta.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore di sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta per il fitness sia la coerenza e l'impegno verso il tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
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