Fitness

5 fattori essenziali da considerare prima di acquistare la giusta polvere proteica

Se ti piace il fitness, lo sai quanto sono importanti le proteine per la costruzione muscolare e restare in forma. È uno dei modi più rapidi per dare al tuo corpo la giusta quantità di nutrimento ed energia.

Tuttavia, quando si tratta di acquistare proteine, non è un compito facile. Dal tuo allenatore in palestra al tuo 'Pados wale zio ', Sembra che tutti abbiano un'opinione sulla giusta polvere proteica.

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Inoltre, le proteine in polvere sono per lo più costose e richiedono un'adeguata ricerca prima dell'acquisto.

Bene, sei fortunato perché abbiamo reso l'intero processo molto più semplice per te. Ecco gli unici 5 fattori che devi considerare prima di scegliere la polvere proteica giusta per te.

1. Tipi di proteine

Prima di acquistare qualsiasi tipo di polvere proteica, è necessario conoscere i diversi tipi e per cosa sono più adatti. Il tipo di proteine che scegli dipenderà dal tuo regime di fitness.
Le proteine del siero di latte e le proteine della soia sono due delle proteine in polvere più comunemente utilizzate. Il siero di latte è un tipo di proteina separata dal latte ed è considerata proteina intera. I suoi isolati e concentrati sono ricchi di aminoacidi e sono buoni per il consumo post-allenamento. La proteina di soia, d'altra parte, è prodotta utilizzando fiocchi di soia sgrassati. Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e aiuta a costruire la massa ossea.
Oltre a questi, ci sono anche proteine della caseina, proteine della canapa, proteine dei piselli e molte altre varietà di proteine in polvere vegane.

2. Il tuo obiettivo di fitness

Come accennato nel punto precedente, la polvere proteica più adatta a te dipenderà dal tuo obiettivo di fitness e dal tuo regime. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, le proteine del siero di latte in polvere e gli isolati sono più adatti a te. Se il tuo obiettivo è prova una dieta vegana o stai cercando un sostituto del pasto, le popolari proteine del siero di latte in polvere non faranno il taglio per te. Il tuo integratore proteico dovrebbe essere personalizzato in base alle tue esigenze.

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3. Il valore biologico

Il valore biologico o BV di una proteina è la scala utilizzata per misurare la percentuale di una proteina effettivamente assorbita o utilizzata dall'organismo. Più alto è il BV, più proteine il tuo corpo ottiene.

Questo è qualcosa che non sarà menzionato sulla confezione, da allora diversi tipi di proteine hanno BV diversi . Ad esempio, le proteine del siero di latte hanno un valore elevato, motivo per cui sono consigliate per la crescita muscolare. Anche in questo caso dipenderà dal tuo obiettivo di forma fisica e dall'intento dell'integratore proteico.

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4. La quantità di BCAA

BCAA sta per - Aminoacidi a catena ramificata. Tutte le proteine sono costituite da amminoacidi e i BCAA sono un tipo specializzato di amminoacidi noti per migliorare la sintesi proteica nel corpo. Hanno meno calorie e quindi sono considerate migliori delle proteine del siero di latte se stai cercando di perdere peso e hai ancora un po 'di massa muscolare magra.

La maggior parte degli integratori proteici ha aggiunto BCAA , le cui quantità sono per lo più presenti sulla confezione. Non sono necessari, ma a seconda del tuo obiettivo di fitness, puoi cercare polveri con più o meno BCAA.

5. Il costo

Ovviamente, il prezzo sarà il fattore decisivo. Devi vedere quante proteine per grammo di polvere utilizzerai effettivamente. Combinando tutti i diversi fattori di cui abbiamo parlato, gli isolati di proteine del siero di latte, con un alto BV e BCAA aggiunti, sarà ovviamente più costoso. Tuttavia, se fornisce al tuo corpo il giusto tipo di proteine per il tuo obiettivo, sono soldi ben spesi.

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La linea di fondo

L'assunzione di integratori proteici è diventata estremamente popolare. Ma devi ricordare che non è essenziale per essere in forma. Finché ti alleni regolarmente e assumi abbastanza proteine attraverso la tua dieta, vedrai i risultati.

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