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4 importanti vantaggi dell'utilizzo di integratori di BCAA

BCAA o aminoacidi a catena ramificata sono diventati un integratore molto comune in questi giorni. Ogni appassionato di fitness porta un sipper pieno di BCAA e beve lo stesso tra le serie. Se non hai iniziato questo integratore o hai intenzione di prenderlo, lascia che ti dia 4 motivi per farlo. Prima di dirti i vantaggi dell'integrazione con BCAA, lascia che ti dica chiaramente che devi anche soddisfare il tuo fabbisogno proteico dalla tua assunzione giornaliera di cibo.

Cosa sono i BCAA?

I BCAA sono un insieme di tre aminoacidi essenziali, presenti nelle proteine. (Gli integratori di proteine del siero di latte contengono anche BCAA.)

Leucina

Isoleucina

Valina

Poiché sono amminoacidi essenziali, il tuo corpo non può produrli da solo e devono essere consumati attraverso la tua dieta. A differenza di altri amminoacidi, i BCAA sono per lo più scomposti nel muscolo piuttosto che nel fegato. Questo è il motivo per cui diventano importanti nel processo di costruzione muscolare.

Vantaggi importanti dell

I BCAA possono aiutare a ridurre l'affaticamento

Uno studio pubblicato sulla US National Library of Medicine ha riportato il 15% di affaticamento in meno in coloro a cui erano stati somministrati integratori di BCAA rispetto a quelli a cui era stato somministrato un placebo. In un altro studio, a causa di questa maggiore resistenza alla fatica, le persone che hanno integrato con BCAA hanno impiegato il 17% in più per raggiungere i livelli di esaurimento rispetto a un gruppo placebo. Ciò è particolarmente vero per le persone non allenate, sebbene anche gli atleti possano ottenere risultati simili.

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I BCAA possono aiutare a ridurre il dolore

Sì, i BCAA potrebbero anche aiutarti a ridurre il dolore. L'integrazione con BCAA può aiutare il tuo corpo ad abbassare i livelli di enzimi chiamati creatina chinasi e lattato deidrogenasi. Questi enzimi sono coinvolti nel danno muscolare. Diminuirne i livelli nell'afflusso di sangue può migliorare il recupero e può anche fornire protezione contro i danni muscolari. In effetti, uno studio pubblicato dal Dipartimento di nutrizione e scienze alimentari dell'Università di Vermount, negli Stati Uniti, ha stabilito che i partecipanti a cui sono stati somministrati integratori di BCAA hanno riportato un dolore muscolare inferiore del 33% rispetto a un gruppo placebo.

Vantaggi importanti dell

I BCAA possono aiutare a costruire i muscoli

La maggior parte delle persone acquista BCAA poiché viene venduto come costruttore di muscoli. La ragione di ciò è la presenza di leucina, che ha effetti anabolici sul corpo. Secondo uno studio pubblicato dal Dipartimento di Scienze Chirurgiche, Svezia, la leucina ha effetti anabolici sul metabolismo delle proteine aumentando la velocità di sintesi proteica e diminuendo la velocità di degradazione delle proteine nei muscoli umani a riposo. Inoltre, durante il recupero dall'esercizio di resistenza, è stato riscontrato che i BCAA hanno effetti anabolici nei muscoli umani. Pertanto l'integrazione con BCAA può aiutarti a costruire più muscoli.

I BCAA possono aiutarti con la perdita di peso

Il vero motivo per cui le persone hanno iniziato a utilizzare i BCAA come integratori è che li ha aiutati a risparmiare tessuto muscolare mentre seguivano una dieta ipocalorica. Quando si segue una dieta a deficit calorico per la perdita di peso / perdita di grasso, c'è sempre il rischio che il tessuto muscolare venga preso di mira dal corpo per essere utilizzato come fonte di carburante per la produzione di energia. Tuttavia, questa situazione può essere prevenuta se stai integrando al tuo corpo una quantità sufficiente di BCAA in modo da risparmiare i muscoli duramente guadagnati. Ci sono stati vari altri studi che hanno collegato una maggiore perdita di peso con persone che hanno assunto integratori di BCAA rispetto a un gruppo placebo.

Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore di sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta per il fitness sia la coerenza e l'impegno verso il tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .