4 esercizi efficaci per i bicipiti da fare a casa con solo un asciugamano e una sedia
Allenarsi a casa non è facile.
La mancanza di attrezzature, l'assenza dell'ambiente in cui ti sei abituato a fare esercizio e per di più, trovando una fonte costante di motivazione per alzarti dal letto e iniziare a lavorare il tuo corpo proprio accanto ad esso, la vita può essere duro a volte.
Ora, mentre possiamo discutere le soluzioni agli ultimi due problemi un'altra volta, ho la via d'uscita perfetta dal primo numero.
Non ho un posto dove fare le trazioni, non ho bilancieri o manubri e il mio Theraband si è appena rotto. Allora, come lavoro sui miei bicipiti, adesso?
Ecco quattro esercizi che puoi fare con nient'altro che un asciugamano a grandezza naturale e una sedia per dare una grande pompa ai tuoi bicipiti:
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Tutto ciò di cui hai bisogno è un asciugamano e una sedia:
1. Curl bicipite gamba contro resistenza
Mentre sei seduto su una sedia, metti il braccio destro sotto la tibia destra e cerca di sollevare la gamba come se stessi eseguendo un curl bicipite con manubri. Per aumentare la resistenza, prova a spingere la gamba contro lo slancio del braccio.
Ripeti lo stesso con il braccio sinistro.
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8 ripetizioni (ogni lato)
Fai una pausa di 20 secondi
2. Curl isometrico del martello del bicipite
© Richard Ji - YouTube
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In piedi, calpesta un lato di un asciugamano con la gamba destra e tieni saldamente l'altra estremità con la mano destra. Assicurati che l'asciugamano rimanga verticale e cerca di tirarlo con la mano il più forte possibile.
Ripeti lo stesso con il braccio sinistro.
Mantieni la posizione per 30 secondi (ogni lato)
Fai una pausa di 20 secondi
3. Curl bicipite a braccio singolo sulla porta
Mettiti di fronte alla tua porta e tieni la sporgenza per un braccio. Abbassa il corpo all'indietro e tirati su di nuovo.
Cerca di concentrarti il più possibile nel contrarre i bicipiti mentre scendi e risalti di nuovo.
Ripeti lo stesso con il braccio sinistro.
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8 ripetizioni (ogni lato)
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Fai una pausa di 20 secondi
4. Isometrica Curl Bicep Hold
Il quarto e ultimo esercizio richiede di stare in un punto e mantenere le braccia nella tipica posa del curl bicipite e spingere i bicipiti con gli avambracci il più strettamente possibile.
Se fatto correttamente, questo diventa un modo davvero efficace per terminare l'allenamento con una buona pompa.
Mantieni la posizione per 30 secondi
Fai una pausa di 20 secondi
Ripeti il circuito per altri tre set e alla fine i tuoi bicipiti bruceranno come un matto.
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