Come costruire più muscoli e ottenere jacked senza usare steroidi
Oggigiorno è diventato molto comune per tutti i gym bros prendere qualche tipo di 'pillole' o 'iniezioni' per la costruzione muscolare per costruire muscoli. Insieme a ciò, le storie dell'orrore di persone che muoiono a causa dell'assunzione di farmaci per il bodybuilding, che soffrono di gravi rischi per la salute, dipendenza e depressione sono frequenti nelle notizie. Costruiscono un fisico impressionante prendendo queste pillole e iniettando composti difficili da pronunciare nei loro culi.
Questo significa che non puoi costruire muscoli senza assumere questi farmaci?
La risposta sarebbe NO.
amici con regole di benefici per gli uomini
Il problema con la maggior parte dei sollevatori naturali è che cercano di imitare i bodybuilder drogati o potenziati. È come giocare a cricket con una mazza da hockey. Non è un livello diverso, è un gioco diverso. Quanti sei segneresti anche se fossi il miglior battitore con la mazza da hockey? Ecco cosa puoi iniziare a fare se vuoi seriamente aumentare la massa muscolare in modo naturale:
1. Aumenta la tua frequenza e divorziare dalla divisione dei fratelli
Un gruppo muscolare, una volta alla settimana ?! Sì, dimenticalo. Quando una persona prende steroidi, la sua sintesi proteica muscolare aumenta per quasi una settimana. Significa che se si allenano al petto lunedì, ripareranno e costruiranno quel tessuto fino a domenica. Lunedì si ripetono di nuovo.
Tu, un sollevatore naturale, d'altra parte, avrai questa sintesi proteica muscolare elevata per 24-48 ore al massimo. Se alleni il tuo petto solo una volta alla settimana, avrai una finestra in cui non stai facendo alcun guadagno per il tuo petto. È qui che perdi i guadagni. Se vuoi evitarlo, smetti di avere un muscolo al giorno piano di allenamento .
Allena tutti i tuoi gruppi muscolari 2-3 volte a settimana.
2. Fare più esercizi composti
È davvero bello vedere i bodybuilder avere quella pompa e poi fare 20 serie di braccia in una sessione. Il fatto divertente qui è che possono riprendersi da questi folli volumi elevati grazie all'uso di steroidi anabolizzanti.
Non c'è niente di sbagliato nel fare esercizi di isolamento come sopra. Fai anche i tuoi bicipiti curl. Ma non a costo di esercizi composti! Per aumentare la massa muscolare, devi diventare più forte, ovvero devi avere un sovraccarico progressivo. Quando inizi ad andare in palestra, potresti essere in grado di piegare manubri di 7,5 chili. Nel tempo o diciamo un periodo di 10 anni, questo raggiungerà al massimo 25 chili.
Sei diventato più forte ma il numero non è un aumento folle.
Confrontiamolo con una panca. Inizi a 20 chili. In 10 anni, questo numero può arrivare anche a 120 chili. Questo è un aumento di 100 chili. Puoi sovraccaricare di più i muscoli e diventare più forte nei tuoi esercizi composti. Aggiungete a ciò, questi esercizi funzionano più di un solo gruppo muscolare per un dato tempo. Questo ti aiuta anche a risparmiare tempo.
3. Mangia in un surplus di calorie
Per aumentare la massa muscolare, devi mangiare in eccesso di calorie. Non puoi perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo a meno che tu non sia un principiante. Molti fratelli sprecano il loro tempo cercando di ricompensare o costruire muscoli e allo stesso tempo perdere grasso. È come due passi avanti, uno indietro. Invece, concentrati solo su una cosa alla volta e assegnandole la priorità. Quindi sì, se pensi di non poter costruire muscoli in modo naturale, è un'idea sbagliata. È solo che hai fatto le cose in modo non ottimale.
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato a thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching
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