Nutrizione

Hai difficoltà ad aumentare di peso? Ecco i migliori alimenti che possono aiutare gli hardgainer

Mentre sappiamo tutti che molte persone soffrono di problemi legati al sovrappeso o all'obesità, esiste anche uno scenario estremamente contrastante in cui ci sono ragazzi che stanno lottando per aumentare di peso. In termini di bodybuilding, sono conosciuti come hardgainer.

Questi ragazzi, indipendentemente dalla quantità di cibo che mangiano, lottano per aumentare di peso. Mentre i motivi che senti dare dagli allenatori sono che il tuo metabolismo è troppo alto o sei un ectomorfo (non importa), il motivo principale per cui lotti per aumentare di peso è che NON stai mangiando abbastanza calorie.

Quindi, è tempo di abbandonare l'avena e iniziare a includere questi alimenti nella tua dieta-

1. Date

I migliori alimenti per hard gainer per aumentare il peso muscolare

Una porzione di 100 grammi di datteri si riduce a consumare 6-7 datteri che sono un compito facile da fare.

La ripartizione delle calorie e macro di questa porzione è la seguente:

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. Kcal - 270 chilocalorie

. Proteine - 4 grammi

. Carboidrati - 62 grammi

. Grassi - 0,5 grammi

2. Banane

I migliori alimenti per hard gainer per aumentare il peso muscolare

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Questo è uno dei frutti più ricchi di calorie / carboidrati in circolazione. Una banana di medie dimensioni ha la seguente ripartizione delle calorie e dei macronutrienti:

. Kcal - 99 chilocalorie

. Proteine - 1,1 grammi

. Carboidrati - 23 grammi

. Grassi - 0,3 grammi

3. Frullato o succo di carboidrati durante l'allenamento

I migliori alimenti per hard gainer per aumentare il peso muscolare

Mentre le bevande a base di carboidrati intra-allenamento non sono necessarie per quasi tutti coloro che praticano l'allenamento di resistenza da solo, può essere una buona aggiunta per gli hardgainer per ottenere alcune calorie.

Un paio di bustine di Gatorade o qualche bevanda a base di carboidrati aggiungerebbero le seguenti calorie e macro alla tua routine:

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. Kcal - 188 chilocalorie

. Proteine - 0 grammi

. Carboidrati - 46 grammi

. Grassi - 0 grammi

4. Miele o sciroppo d'acero

I migliori alimenti per hard gainer per aumentare il peso muscolare

Le calorie liquide sono quelle meno sazianti, il che significa che puoi consumare molte di queste calorie senza sentirti pieno. L'aggiunta di miele o sciroppo d'acero ad alcuni pancake proteici potrebbe essere un vantaggio per ottenere le calorie.

Due cucchiai di miele o sciroppo d'acero ti forniranno le seguenti macro e calorie:

. Kcal - 115 chilocalorie

. Proteine - 0,1 grammi

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. Carboidrati - 28 grammi

. Grassi - 0 grammi

5. Burro di noci

Molti marchi hanno invaso i mercati con burro di mandorle, burro di anacardi, burro di arachidi, burro di noci miste e cosa no. Sebbene non siano necessariamente molto utili per coloro che cercano di perdere peso, non è il caso per gli hardgainers poiché ottengono una bomba calorica consumandoli.

Due cucchiai di burro di noci fornirebbero a qualcuno le seguenti calorie e macro:

. Kcal - 147 chilocalorie

. Proteine - 4 grammi

. Carboidrati - 17 grammi

. Grassi - 7 grammi

Per riassumere, se sei un hardgainer e stai lottando per aumentare di peso, abbandona i cibi da bodybuilding e mangia alcuni cibi ipercalorici.

Biografia dell'autore :

Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.

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