Vuoi una confezione da sei? Smetti di cercare soluzioni rapide e inizia con questi 3 passaggi di base
Avere un six-pack è qualcosa a cui ogni ragazzo aspira quando si tratta di avere un buon fisico. Se stai leggendo questo articolo, è altamente probabile che anche tu abbia cercato qualcosa di simile su Internet:
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'Come perdere il grasso della pancia?'
'Come ottenere addominali scolpiti?'
'Un modo semplice per costruire addominali scolpiti?'
I risultati della ricerca che potresti aver ottenuto sarebbero bevande bruciagrassi o esercizi per la perdita di grasso o tecniche per bruciare il grasso della pancia. Come tutti, fai quelle cose e il risultato finale è ... niente!
È giunto il momento di farti entrare nel cervello che non esiste una soluzione magica che possa aiutarti a ottenere una confezione da sei in una settimana. Ha bisogno di duro lavoro e dedizione. Inizia con questi passaggi di base:
1. Vai a dieta
Tutti hanno gli addominali, in quanto è parte della fisiologia umana. L'unico motivo per cui le persone non sono in grado di vedere i loro addominali è per due motivi:
un. Hanno molto grasso corporeo che lo copre
b. Non hanno sviluppato muscoli addominali
Copriamo la prima parte qui. La realtà è che devi essere a dieta per ridurre la percentuale di grasso corporeo. Allo stesso tempo, vorresti preservare la massa muscolare che hai già.
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Per calcolare il numero di calorie che devi mangiare per perdere grasso, moltiplica semplicemente il tuo peso corporeo in libbre per 13.
Per preservare i muscoli, assumi un grammo di proteine per chilo di peso corporeo.
Se pesi 160 libbre, questo significherebbe:
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per. Calorie = 160x13 = ~ 2100 calorie
b. Proteine = 160 grammi
2. Fare allenamento con i pesi
Devi sollevare pesi per trattenere i muscoli quando perdi grasso.
Assicurati di fare esercizi composti, ovvero esercizi che coinvolgono il tuo core e di muovere più di un gruppo muscolare alla volta in modo da costruire il tuo core.
Puoi anche includere un allenamento diretto per addominali con e senza addominali per costruirli più avanti.
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3. Perdere circa dallo 0,5 all'1% del peso corporeo ogni settimana
Sicuramente inizierai una dieta una volta che avrai inserito quei numeri dal passaggio n. 1 e inizierai a perdere peso. Quindi, ci saranno due domande:
per. Quanto peso perdere?
b. Quanto velocemente perderlo?
Per rivelare una confezione da sei, devi avere circa il 10-12% di grasso corporeo. Quindi, fino a raggiungere quel numero, dovrai scavare in profondità. Per trovare il numero di grasso corporeo, puoi utilizzare molti strumenti come calcolatrici online o macchine Inbody.
Idealmente, dovresti perdere circa lo 0,5-1% del tuo peso corporeo ogni settimana. Se le cose sono più veloci di così, potresti mangiare alcune calorie in più.
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Se ti senti a tuo agio, puoi aumentare un po 'il ritmo. Se le cose sono rallentate, puoi calcolare di nuovo i numeri sul tuo nuovo peso corporeo oppure puoi semplicemente perdere 100-150 calorie e le cose dovrebbero riprendere.
Quindi, vai a fare il lavoro e segui un piano invece di trovare la prossima soluzione rapida per gli addominali da sei pack.
Autore Bio :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato a thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching.
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