Mangia più 'Rajma' se stai cercando di mettere su muscoli
Mettere su massa muscolare richiede uno stato di surplus calorico. Creare un surplus significa che devi mangiare molto, che in effetti è un compito. Se sei mai stato in una massa pulita, sapresti che mangiare diventa un lavoro. Il bulking sporco non è davvero bulking. È solo un termine usato come scusa per ingrassare. I cibi densi di calorie pulite sono il Santo Graal del bulking. Uno di questi alimenti che noi indiani abbiamo ampiamente trascurato è il Rajma o fagioli nani. Ecco perché dovresti mangiarlo più spesso.
1) È calorico. 100 grammi di fagioli rossi contengono 300 calorie in più
Il bulking consiste nel raggiungere quella fascia più alta della scala delle calorie. Diventa molto più facile se includi cibi ricchi di calorie nella tua dieta. I fagioli Rajma / Kidney sono un fantastico alimento ipercalorico. Una porzione da 100 grammi può apportare fino a 333 calorie. Dividilo in base ai tuoi pasti e non devi preoccuparti di mangiare tutto in una volta.
2) Hai bisogno di molti carboidrati alla rinfusa. I fagioli rossi te lo daranno.
Non puoi sfidare la risposta anabolica dei carboidrati. Una tipica dieta di massa è sempre ricca di carboidrati. 100 grammi di fagioli rossi contengono ben 60 grammi di carboidrati. Se odi includere i carboidrati dal glutine, sostituiscili con i fagioli. Includili nel tuo pasto post-allenamento e aiuteranno la riparazione e il recupero muscolare più veloci.
3) Proteine
Se hai problemi a raggiungere il tuo consumo giornaliero di macro di proteine, includi i fagioli nella tua dieta. 100 grammi di fagioli rossi contengono 24 grammi di proteine. Anche in questo caso una divisione del pasto sarà l'ideale qui.
4) Ferro e magnesio
Il ferro e il magnesio sono importanti se sei un atleta. Il magnesio svolge una serie di funzioni vitali nel corpo. Aiuta nella sintesi di grassi, proteine e acidi nucleici. Aiuta anche a favorire l'attività neurologica, la contrazione muscolare e il rilassamento, l'attività cardiaca e il metabolismo osseo. Insomma, è essenziale. Il ferro, d'altra parte, riduce al minimo l'affaticamento muscolare, aiuta a regolare la temperatura corporea e aiuta a un adeguato funzionamento del cervello. I fagioli rossi sono ricchi di entrambi i minerali.
5) Ha fibra. Se la tua digestione fa schifo, lo saranno anche i tuoi guadagni
Una cosa che la maggior parte degli atleti ignora in modo massiccio mentre calcola tutte quelle proteine e carboidrati è la fibra alimentare. Ricorda, le fibre favoriscono una sana digestione e se la tua digestione fa schifo, lo saranno anche i tuoi guadagni. 100 grammi di fagioli borlotti contengono circa 25 grammi di fibre.
Precauzione - Poiché i fagioli sono più ricchi di carboidrati che di proteine, sii saggio consumandoli quotidianamente. Assicurati che si adattino alle tue macro e al conteggio giornaliero delle calorie. Ricorda, usa il cibo, non abusarne.
Nota - Tutti i calcoli dei macro nutrienti sono stati forniti da Google.
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