Allenamento per i glutei: costruire un sedere che sembra buono quanto funziona
Glutei più grandi = Stacco da terra più forte,
Deadlifts più forti = Superpoteri più grandi ''
Il gluteo massimo è il nome anatomico della parte del corpo generalmente indicata come gluteo o fianchi. Sì, tutti quei mozziconi rotondi che non puoi fare a meno di controllare. Ironia della sorte, nonostante sia un vero piacere da guardare, non molte persone si vedono allenarlo. I tizi pensano che 'Allenamento del culo' sia una cosa femminile, ma non è vero. I glutei sono il muscolo più grande del corpo umano per uno scopo. Glutei più grandi e più forti possono essere molto preziosi se ami il sollevamento di carichi pesanti. In quasi tutti gli esercizi - Squat, Deadlifts, Bent over Rows, T-Bar Rows ecc., I glutei giocano un ruolo significativo.
Lo scopo dei glutei e perché è essenziale mantenere una colonna vertebrale neutra
1. Una spina dorsale arrotondata aumenta la forza su di essa.
Due. La tua colonna vertebrale si è evoluta per resistere a una buona quantità di forza di compressione ma non alla forza pura.
3. La tua colonna vertebrale non è molto forte ed è soggetta a lesioni.
Quattro. Quindi, non scherzare o pagherai il prezzo.
La maggior parte delle persone, per mantenere una colonna vertebrale neutra, inarca semplicemente la schiena in modo esagerato. Funziona bene, ma il problema è che mette troppo stress sulla parte bassa della schiena. E come ho detto, non è molto forte, quindi dobbiamo ridurre lo stress sulla nostra colonna vertebrale. Qui, un sedere forte può essere il tuo salvatore. Per mantenere una colonna vertebrale neutra, non è necessario inarcare la schiena come la maggior parte degli allenatori ti chiede. Piega leggermente le ginocchia e spingi indietro attraverso i glutei, sviluppando un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questo modello di movimento è chiamato Hip-Hinging, che è uno dei movimenti più difficili e preziosi da padroneggiare per sollevare carichi pesanti, in sicurezza. Mantenere una colonna vertebrale neutra in questo modo condivide il carico con i muscoli dei glutei e riduce al minimo lo stress sulla parte bassa della schiena anche quando si solleva pesantemente. Poiché i glutei sono i motori principali durante l'Hing-Hinging, è molto importante allenare questo gruppo muscolare sinceramente come alleni i quadricipiti o i muscoli posteriori della coscia.
Inoltre, il corpo umano ama funzionare in armonia. Squat, leg press e leg curl rafforzano prevalentemente quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Di conseguenza si sviluppano squilibri muscolari (dovuti a glutei più deboli) e questo può essere un precursore di dolori al ginocchio, tiri del tendine del ginocchio e lacrime. Glutei più forti e più grandi ti aiuteranno anche ad accovacciare pesi pesanti, stacchi di più e persino a pressare di più sopra la testa. Dopo tanti benefici, se scegli ancora di non allenare i glutei, è la tua perdita!
mappa del continente divide colorado
Costruisci un culo forte con questi esercizi
Stacchi rumeni
Imposta- 4
Ripetizioni 6-10
Mancia- Spingi indietro i glutei e quando ti alzi, stringi insieme le natiche.
Bulgarian Split Squat
Imposta- 3
Ripetizioni 10-15
Mancia- Inizialmente, l'equilibrio sarà un problema, quindi inizia con carichi leggeri.
Step up con manubri
Imposta- Due
Ripetizioni 15-20
Mancia- Esegui tutte le ripetizioni prima con una gamba e poi passa a un'altra. Durante la salita e l'atterraggio, assicurati che le gambe siano rigide e rigide.
Bilanciere Hip-Thrust
tempo medio di escursione PCT
Imposta- Due
Ripetizioni 15-20
Mancia- Poiché questo esercizio carica, la parte bassa della schiena inizia con pesi corporei o un carico molto leggero. Per risultati superiori, lega una fascia di resistenza attorno alle ginocchia.
Ora muovi quel culo!
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, atleta fisico e personal trainer. Crede che il fitness debba essere funzionale e che l'aspetto sia semplicemente un sottoprodotto. Connettiti con lui Facebook e Youtube .
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