Abbandona la presa mista e prova questa presa, la prossima volta che esegui lo stacco
Lo stacco è il nonno di ogni allenamento per la schiena. Dopotutto, colpisce i più grandi gruppi muscolari del corpo. Tuttavia, in questo articolo non discuteremo i vantaggi dello stacco o il motivo per cui dovresti farlo. Piuttosto, metteremo in evidenza una delle parti più ignorate ma importanti dell'ascensore, e questa è la presa.
La presa gioca un ruolo importante in qualsiasi sollevamento. Una buona presa può rendere il tuo set produttivo o darti una schiena irritabile. Quindi qual è la presa migliore per uno stacco? Entriamo in questo:
The Evil Mixed Grip
Se noti, la maggior parte dei tizi che solleva da molto tempo afferrerà la barra con una presa mista per eseguire il sollevamento. Il motivo è che l'impugnatura mista è la presa più forte quando si tratta di sollevare carichi pesanti e puoi evitare che la barra scivoli dalle tue mani. Tuttavia, questa presa non è affatto salutare per le articolazioni della spalla e del gomito e può causare alcuni gravi squilibri muscolari. Nella presa mista, una mano è pronata (presa sopra la mano) e l'altra è supinata (presa sotto la mano). Nella presa supina, la spalla viene ruotata esternamente e durante il sollevamento della barra si verifica un'estrema tensione anche nell'articolazione del gomito. Di conseguenza, la testa lunga del bicipite è vulnerabile alle lesioni e può persino portare a tendiniti del bicipite.
Ecco perché la presa dell'overhand è la soluzione migliore
Se chiedi a un principiante di afferrare e sollevare la barra con entrambe le mani per eseguire uno stacco, è probabile che istintivamente scelga una presa overhand aka pronate. L'impugnatura overhand è una presa predefinita per la maggior parte delle persone e in effetti è relativamente sicura per le articolazioni. Questa presa consente al corpo di mantenere la simmetria nel cingolo scapolare e si può creare una catena cinetica migliore mentre si solleva la barra dal pavimento. Tuttavia, questa presa potrebbe essere leggermente più debole dell'impugnatura mista. Ma si può sicuramente lavorare sulla forza di presa praticando. Diversi record di stacco sono stati risolti usando la presa overhand, il che dimostra che si può definitivamente battere un record personale di stacco usando la presa overhand
Ecco Brian Shaw che distrugge un record mondiale di stacco usando una doppia presa.
Dagli un colpo. Inizialmente, potrebbe essere scomodo, ma l'adattamento è la chiave. Inoltre, ricorda sempre, stringi il bilanciere più forte che puoi, rimani stretto, mantenendo una colonna vertebrale neutra e il gioco è fatto. La pratica ti consentirà di allenarti in modo adeguato e ti renderà resistente agli infortuni.
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