Ecco come evitare brutte scoregge proteiche
Se sei una macchina che consuma proteine, non sei estraneo alle scoregge proteiche. Lo stomaco gonfio e il disagio potrebbero essere la causa di troppi frullati proteici o del tipo di frullati proteici che prendi. A volte potrebbe essere imbarazzante, poiché potrebbe diventare rumoroso e dannatamente puzzolente. Ti sei mai chiesto cosa causa queste scoregge e se c'è un modo per evitarlo, non sarebbe fantastico?
Cosa sono le scoregge proteiche?
Le scoregge proteiche sono semplicemente ciò che chiamiamo gas prodotto dal consumo di molte proteine. Il sottoprodotto della digestione delle proteine nel corpo è l'ammoniaca. Quindi il problema è che le proteine richiedono una grande quantità di acido gastrico per essere scomposte correttamente. Se il tuo tratto intestinale è troppo alcalino, le proteine non verranno scomposte completamente. Quindi fermenterà e farà gonfiare lo stomaco e gas eccessivo dopo aver mangiato o bevuto un frullato. Il siero di latte è una proteina a base di latte che contiene tutti gli amminoacidi essenziali ed è facile e veloce da digerire. Se assunto in quantità eccessive, può causare disturbi di stomaco e sintomi correlati come gonfiore, crampi e movimenti intestinali più frequenti e rumorosi. Apparentemente una persona media passa gas circa 14 volte al giorno, ma è di più se sei un amante delle proteine.
Proviamo e vediamo cosa possiamo fare per evitare quelle brutte scoregge.
1) Prova a consumare più fibre
Il processo di scomposizione del cibo nel corpo è chiamato effetto termico. Più tempo ci vuole per abbattere un particolare alimento, maggiore sarà l'effetto termico di quel particolare alimento. Le proteine hanno un effetto termico molto elevato. Quando il corpo scompone le proteine, rimane l'azoto. Parte di quell'azoto fuoriesce dal tuo corpo con una potente scoreggia forte. Aumentare il contenuto di fibre nel consumo può ridurre notevolmente le scoregge poiché la fibra non ha un grande effetto termico come le proteine.
2) Tipo di proteine
Idealmente, le proteine concentrate causano più scoregge rispetto alle proteine isolate poiché il processo di filtrazione è più lungo ed elimina la maggior parte del lattosio. Le proteine concentrate contengono molto più lattosio. Se hai un problema con il lattosio puoi provare una proteina di soia, ma ancora una volta, non ottieni il beneficio di una proteina di prima classe.
3) Come bevi le tue proteine
Prova a bere il tuo frullato lentamente anziché ingoiarlo rapidamente. Se bevi un drink troppo velocemente, è probabile che tu ingerisca aria in eccesso nel tuo sistema digerente che può contribuire alla produzione di azoto.
4) Dimensione del pasto
Mantieni le dimensioni del tuo pasto un po 'più piccole in modo che il tuo corpo possa avere il tempo di digerire il cibo e non sarà sovraccarico di lavoro. Avere una quantità eccessiva di cibo ti manterrà gassoso al mattino con l'odore dei rutti della cena di ieri sera.
5) Mescolare il latte
Se mescoli il tuo frullato proteico con il latte, potresti gonfiare lo stomaco e causare rutti e scoregge. Prova invece a fare il frullato con l'acqua. Inoltre potresti evitare di mescolare le tue proteine in un contenitore aperto poiché la proteina sarà in contatto con l'aria e potresti ingerire nuovamente quest'aria mentre la consumi. È preferibile utilizzare un contenitore chiuso per scuotere il mix o scuotere le proteine.
Helius è uno dei professionisti del fitness più promettenti di Mumbai e docente part time di kettlebell. La sua conoscenza in materia di nutrizione e gestione delle competenze trasversali dei formatori è ben riconosciuta. Per saperne di più su di lui CLICCA QUI e invia le tue domande sull'idoneità a heliusd@hotmail.com.
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