Chin-Ups vs. Pull-up: quale costruisce una schiena più ampia, più spessa e più forte
Devi aver sfidato i tuoi compagni di palestra per gare di pull-up per vedere chi è migliore e può fare più ripetizioni. Avrai anche notato che gli istruttori di palestra spesso spingono i principianti a fare questi esercizi ogni giorno.
È globalmente uno degli esercizi ideali per far crescere la schiena e recuperare la forza dei bicipiti. Per avere una schiena più ampia, devi concentrarti sui muscoli della schiena, in particolare sui dorsali.
I dorsali più larghi, visivamente da dietro, conferiscono l'aspetto conico a V.
Qual è il migliore per un look ampio?
Bene, entrambi!
Il chin-up e il pull-up possono entrambi sviluppare la schiena. La differenza deriva dalla supinazione dell'avambraccio (rotazione del braccio) con il mento in su. Ciò consente ai bicipiti di essere reclutati in modo più massiccio e quindi di sollevare più peso.
Il pull-up mette i bicipiti in una posizione biomeccanicamente antagonista. Quindi, i tuoi bicipiti lavorano meno. I muscoli della trappola, invece, si attivano maggiormente nel pull-up. Tuttavia, la ricerca scientifica mostra che anche i dorsali sono addestrati in modo identico in entrambe le varianti. Quindi quale dovresti fare?
Entrambi possono essere incorporati insieme in un piano di allenamento o implementati in qualsiasi modo che ti metta più a tuo agio e ti aiuti a fare più volume. Pensa al chin-up e al pull-up come variazioni piuttosto che uno migliore dell'altro. Entrambi stimolano i dorsali, entrambi sono eccellenti per la salute delle spalle ed entrambi danno alla schiena l'aspetto del tuo bodybuilder preferito.
migliore marca di scarpe da trekking
A proposito, le trazioni non ti costruiscono il petto, ma la letteratura scientifica mostra che sono attivate. Sia le trazioni che le trazioni sono perfettamente sicure a meno che tu non commetta un errore. Ci sono troppe cose divertenti che ho visto fare alle persone durante questi esercizi per ottenere il massimo delle ripetizioni.
Quindi, per concludere, direi di eseguirli sempre con la forma corretta.
Biografia dell'autore :
Yashovardhan Singh è un istruttore di fitness online con www.getsetgo.fitness, una piattaforma di fitness online. Oltre a sollevare pesi e costruire il suo fisico, è anche un appassionato di moto, un amante degli animali. Puoi connetterti con lui Instagram o mandagli un'e-mail su yashovardhan@getsetgo.fitness.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
