Bulking o taglio: cosa dovresti fare prima?
Dichiarazione di non responsabilità: L'articolo riflette opinioni basate sull'esperienza personale dell'allenatore. Potrebbe non corrispondere alle convinzioni di altri allenatori di fitness.
Devo sfuso o devo tagliare? Come inizio? Queste sono alcune delle domande più toccanti nella comunità del sollevamento. Ora, non esiste una risposta concreta a queste domande poiché dipende da vari fattori vitali. Quali sono? Scopriamolo:
cose da fare a Mount Shasta
Alcune nozioni di base su bulking e taglio
Sappiamo tutti che per il taglio si deve seguire una dieta a deficit calorico mentre per il bulking è necessaria una dieta in eccesso calorico. Tuttavia, per qualsiasi dieta ottimale, è fondamentale impostare macro adeguate in base al rispettivo obiettivo. Tuttavia, le proteine rimangono il re indipendentemente dal tuo obiettivo (tranne nella dieta chetogenica).
1) Taglio
I punti elenco di base che si devono tenere a mente mentre si entra in una fase di sminuzzamento sono stare lontano da tutti i tipi di diete / succhi disintossicanti e, naturalmente, esagerare con il cardio. Inoltre, evitare di ridurre drasticamente le calorie per prevenire il rallentamento del metabolismo.
Due) Bulking
Durante una dieta di massa, è imperativo capire che l'obiettivo è quello di fare le valigie sulla massa muscolare, non sulla massa grassa. La maggior parte degli atleti che cercano di ottenere un buff, mangiano cibo spazzatura per entrare in surplus e finiscono per ingrassare. Questo si chiama massa sporca e, naturalmente, ti rende grasso sporco. Senza dubbio, ci sarà un leggero aumento di grasso durante la fase di massa, ma se il rapporto di aumento di grasso è 3: 1 dove 3 è il grasso, è necessario esaminare la ripartizione macro.
3) Cosa dovrei fare prima: sfuso o tagliato?
Va bene, quindi arrivando al punto, la decisione di scegliere tra ammassamento o taglio dipende dai seguenti fattori:
• Tasso metabolico basale (BMR)
Il BMR è il fattore principale da tenere a mente prima di scegliere tra le due fasi. Il BMR è fondamentalmente il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo per le sue funzioni vitali. Lo stile di vita sedentario, la perdita di appetito, troppo cardio e il sonno scarso sono fattori chiave per un metabolismo lento. È un dato di fatto: più alto è il BMR, migliore sarà la capacità del corpo di bruciare i grassi e assorbire i nutrienti.
• Massa muscolare
Se una persona ha una buona massa muscolare, è probabile che abbia un buon BMR. Inoltre, il muscolo è un tessuto attivo e richiede un apporto energetico costante (calorie) per sostenersi.
Nel caso in cui una persona abbia una massa muscolare trascurabile, suggerirò sempre di aumentare di volume per primo per fare i bagagli su una massa muscolare decente. Tuttavia, comprendi il fatto che è un processo lento e ti ci vorrà del tempo per diventare muscoloso. Inoltre, il processo di guadagno muscolare accelera anche il BMR che è di nuovo l'elemento chiave per qualsiasi trasformazione.
• Quanto mangi?
Molti di voi potrebbero non rendersene conto, ma il fatto è che state mangiando poco. Sotto mangiare non solo ferma l'anabolismo, ma rallenta anche il metabolismo. Mentre mangiare troppo porta all'obesità, mangiare troppo porta il corpo a trattenere il grasso nei soggetti obesi. Ecco perché ridurre drasticamente le calorie durante un taglio può rivelarsi controproducente. Riduci le calorie lentamente mentre perdi peso e aumenta le calorie lentamente mentre sei alla rinfusa.
Conclusione
Se sei grasso con meno massa muscolare e un appetito in ritardo, dovresti prima assumere calorie di mantenimento e provare a mettere su massa muscolare e ridurre il grasso allo stesso tempo - aumentare il volume non fa per te. Se sei grasso con una massa muscolare solida, mettiti a tagliare.
Per le persone magre e grasse, iniziare con un taglio è l'ideale. Ricorda, per taglio, intendo mettere su muscoli e perdere grasso allo stesso tempo.
cucinare mais su un falò
Nota: indipendentemente dall'obiettivo, l'allenamento con i pesi supportato da una dieta ricca di proteine dovrebbe essere un protocollo di base per raggiungere il tuo obiettivo. Ricorda, maggiore è la massa muscolare, maggiore sarà il BMR.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Facebook e Instagram .
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
