6 motivi per cui i tuoi bicipiti non crescono nonostante ti alleni
Avere un assassino bicipite è l'ultimo sogno di ogni uomo! Purtroppo, però, non è ciò che la maggior parte degli uomini è in grado di ottenere. Potresti lavorare molto per costruire quei bicipiti ma non ottenere ancora alcun risultato. Non preoccuparti, succede con il meglio degli uomini. Ecco 6 errori che potresti commettere che impediscono alle tue pistole di crescere.
1. Forma / postura sbagliata
Per prima cosa, controlla la postura. Puoi fare serie di mammut con ripetizioni di mammut, ma se la tua forma non è corretta, le tue pistole non cresceranno. I bicipiti sono il gruppo muscolare più facile da prendere di mira e, quindi, è più facile stressarsi.
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Due. Sollevare troppo peso
Va bene, tieni da parte il tuo ego e smettila di sopravvalutarti. C'è un limite al quale i tuoi muscoli possono sollevarsi. Inoltre, se sollevi molto peso durante i curl dei bicipiti, le tue mani utilizzano automaticamente i muscoli secondari delle braccia. Invece di andare pesante, vai moderato e prova a perfezionare la tua postura per il massimo isolamento muscolare. Otterrai molto di più dal curling di 15-20 kg per 10 ripetizioni che dal curling di 50 kg per 10 ripetizioni sciatte.
3. Usare gli avambracci più dei bicipiti
Ancora una volta, un difetto posturale, la maggior parte delle persone ottiene una pompa dell'avambraccio migliore piuttosto che una pompa per i bicipiti. Questo perché stai arricciando i polsi all'indietro. Mantieni i polsi in linea con gli avambracci durante l'intero set e una pompa killer è garantita.
Quattro. Correre I Riccioli
La maggior parte dei tizi completa una ripetizione dall'alto verso il basso in 2 secondi frettolosi. Prova questo invece: tendi la presa e prenditi almeno 2 secondi per raggomitolarti e almeno 3 secondi per arricciarti. La pompa ti lascerà a bocca aperta.
5. Fare lo stesso esercizio più e più volte
Ricorda sempre che i tuoi muscoli si abituano a un certo esercizio. Non devi lavorare ripetutamente sulle stesse prese, angoli o piani di movimento. Dividi il tuo allenamento per i bicipiti: usa una barra di presa stretta, media e larga. Inoltre, tirare dalla puleggia inferiore e anche dalla puleggia superiore.
6. Non lasciarli riposare
Un riposo adeguato è la chiave per aumentare le dimensioni. Il muscolo essenzialmente si rompe quando lo fai funzionare. Guadagna dimensioni e forza durante la riparazione solo quando gli dai riposo. Quindi non martellare i bicipiti ogni giorno. Dedica giorni all'allenamento per i bicipiti.
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