Smetti di sprecare i tuoi soldi con la glutammina, non aiuta nel recupero muscolare
In un mondo in cui un nuovo integratore esce quasi ogni due settimane facendo affermazioni ridicole su come può farti prendere o farti strappare, separare ciò che funziona davvero e ciò che è brutto può essere un po 'un compito.
Uno di questi integratori che ha guadagnato popolarità ingiustificata è la glutammina. Diamo un'occhiata a cos'è la glutammina prima di esaminare le affermazioni e i fatti.
Di cosa sono fatte le proteine
Le proteine sono costituite da 20 aminoacidi: 9 essenziali e 11 non essenziali. La glutammina è un amminoacido non essenziale, il che significa che non è essenziale prenderlo esternamente poiché il tuo corpo lo produce da solo, il che diventa 'condizionatamente essenziale' in periodi di stress particolarmente elevato quando la necessità di glutammina può superare la sua disponibilità. La glutammina si trova principalmente nelle uova, nella carne e nei latticini.
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Recentemente, la glutammina è diventata un integratore indispensabile nella pila di integratori di ogni fratello in palestra. Perché? Perché glielo ha detto il loro istruttore di palestra desi! È menzionato nello stesso respiro di altri integratori provati come proteine del siero di latte, creatina e oli di pesce. Tuttavia, quando si guarda alla ricerca e alla scienza, non si trova nulla di sostanziale per sostenere le affermazioni sul recupero muscolare della glutammina.
Esaminiamo queste affermazioni una per una e separale dai fatti.
1) Miglioramento della crescita muscolare
Sentirai sempre che la glutammina aumenta la crescita muscolare migliorando la sintesi proteica muscolare, ma semplicemente non c'è nessuna ricerca umana a sostegno di queste affermazioni. L'integrazione di glutammina migliora effettivamente la sintesi proteica negli esseri umani, ma solo in coloro che sono gravemente malati e che soffrono di un alto grado di stress clinico (non stress indotto dall'esercizio fisico). In questi casi, la glutammina migliora l'equilibrio dell'azoto e aiuta il recupero. Per un tipico ratto da palestra, la glutammina non offre alcun beneficio per quanto riguarda la crescita muscolare.
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2) Miglior recupero e maggiore immunità
L'allenamento con i pesi non ha un effetto su alcune cellule del sistema immunitario e non ha effetti significativi sui livelli di glutammina del corpo. Quindi, mescolare la glutammina dopo l'allenamento con le proteine del siero di latte per aumentare il recupero non sarà di alcun aiuto. Se il tuo allenamento consiste principalmente in allenamento con i pesi e sessioni cardio, usare la glutammina dopo l'allenamento o prima di andare a letto per i suoi effetti di potenziamento del recupero è inutile.
3) Aumenta la secrezione dell'ormone della crescita
Sulla carta sembra fantastico ed è un ottimo carburante di marketing per le aziende di integratori. Ma la realtà è che gli aumenti transitori a breve termine dell'ormone della crescita sono praticamente privi di significato quando si tratta di produrre guadagni misurabili effettivi in termini di dimensioni e forza muscolari. Affinché un aumento dell'ormone della crescita abbia benefici evidenti in quest'area, tali livelli devono essere aumentati di un margine estremamente ampio e devono quindi essere mantenuti per un periodo di tempo prolungato. L'unico modo in cui si può veramente ottenere questo risultato è attraverso l'uso dello stesso ormone della crescita esogeno. La glutammina produce un aumento temporaneo dei livelli dell'ormone della crescita, ma l'aumento non è abbastanza grande né abbastanza prolungato da avere alcun effetto misurabile sulla crescita muscolare o sulla perdita di grasso.
4) Aiuta a reintegrare i livelli di glicogeno muscolare post-allenamento
Il rifornimento di glicogeno dopo l'allenamento può essere una preoccupazione per gli atleti professionisti che si allenano più volte al giorno utilizzando gli stessi gruppi muscolari, ma non per una persona normale. Inoltre, i livelli di glicogeno non sono mai così impoveriti come si pensa (di solito un massimo del 30-40%) e il rifornimento di questi livelli avviene comunque dalla dieta. Entro un paio di pasti standard al termine dell'allenamento, i livelli di glicogeno si ripristineranno automaticamente senza che tu debba nemmeno preoccupartene, quindi mangia un po 'di frutta o riso invece di spendere soldi in integratori.
Conclusione: Non spendere i tuoi sudati soldi in integratori che non ti daranno nemmeno uno 0,001% di vantaggio nell'usarlo. Attenersi alle basi, essere coerenti e raccogliere i frutti.
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Nav Dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness, una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Nav è un appassionato appassionato di bodybuilding e dirige la NABBA (Associazione nazionale di culturisti dilettanti) come Segretario generale. Questa innata passione e posizione lo ha aiutato a lavorare con molti bodybuilder per aiutarli a portare il loro fisico al livello successivo. Ha anche un adorabile animale domestico chiamato Buster con cui gli piace giocare nel tempo libero. Puoi raggiungere Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness per portare la tua forma fisica e il tuo fisico al livello successivo.
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