Qual è il momento migliore per consumare un frullato di proteine del siero di latte? Ecco la risposta più logica
La tempistica del consumo di proteine del siero di latte è sempre stato un argomento caldo. Per decenni, le persone hanno creduto che fosse necessario consumare proteine del siero di latte subito dopo l'allenamento.
Con il tempo, tuttavia, le teorie sono cambiate ma i miti intorno a questo si rifiutano di spegnersi. Come trarre il massimo vantaggio dal consumo di proteine del siero di latte? L'ultima cosa che sentirai è che le proteine del siero di latte vengono assorbite al massimo se assunte prima di un allenamento, non dopo. Questo pensiero è supportato da molti credendo che abbia senso, poiché il tuo corpo assorbirà tutte le proteine durante l'allenamento con i pesi. Scopriamo se questa affermazione ha qualche sostanza.
Cosa dice la ricerca?
Siamo fortunati ad avere già uno studio di ricerca sugli effetti del consumo di proteine del siero di latte prima dell'allenamento e dopo l'allenamento sono stati confrontati.
In questa ricerca, un gruppo di uomini è stato diviso in due ed entrambi i gruppi hanno ricevuto un frullato proteico contenente 25 g di proteine. Un gruppo l'ha ricevuto immediatamente prima dell'allenamento e il secondo gruppo l'ha ricevuto subito dopo l'allenamento. Lo studio non ha rilevato differenze significative nella forza e nelle dimensioni muscolari tra i due gruppi. Quindi non importa se prendi il tuo frullato di proteine del siero di latte prima o dopo l'allenamento.
L'assunzione giornaliera di proteine svolge un ruolo cruciale
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e la forza, completare l'assunzione giornaliera di proteine è un fattore importante, piuttosto che sincronizzare le proteine. La RDA di una persona media è di 0,8 g / kg che è la quantità minima di proteine che una persona dovrebbe consumare nella sua dieta.
Tuttavia, le persone che si allenano regolarmente con i pesi e gli atleti hanno un fabbisogno più elevato di proteine. Sebbene la quantità esatta di assunzione di proteine dipenderà dal tuo livello di allenamento e da altri fattori, gli esperti raccomandano di consumare circa 1,6 g / kg di proteine per aumentare la massa muscolare e la forza.
Pertanto, fino a quando non sarai in grado di soddisfare questo requisito di 1,6 g / kg di fabbisogno proteico ogni giorno, non dovrai preoccuparti di sincronizzare il tuo frullato proteico vicino al tuo allenamento.
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Si tratta di comodità e preferenze individuali
In qualità di coach, ricevo spesso richieste dai miei clienti di programmare il loro frullato proteico da qualche parte la mattina quando partono per il loro lavoro. Anche quelli che fanno i loro allenamenti la sera, a volte preferiscono bere le loro proteine la mattina. Convenienza.
Hanno fretta al mattino di raggiungere il loro ufficio e quindi vogliono un modo conveniente per soddisfare le loro macro proteiche. In questo modo riescono a risparmiare tempo non dovendo cucinare.
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Questo è quello che voglio dirvi ragazzi. Alla fine è tutta una questione di comodità personale. Se è conveniente per te avere le tue proteine durante l'allenamento, vai avanti e consumale durante l'allenamento. In caso contrario, non preoccuparti. Prendilo nel momento che più ti si addice e concentrati sul completamento del tuo apporto proteico complessivo per la giornata.
Riferimenti:
L'assunzione di proteine prima o dopo l'esercizio ha effetti simili sugli adattamenti muscolari Brad Jon Schoenfeld , autore corrispondente1 Alan Aragon ,Due Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 e James Warrior 4
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore del sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta del fitness sia la coerenza e l'impegno nei confronti del tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui tramite Facebook e Youtube.
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