Le 5 migliori fonti di proteine economiche per studenti universitari con un budget limitato
Non importa quale sia il tuo obiettivo - costruzione muscolare o perdita di grasso - il consumo di proteine è della massima importanza. Ora il prossimo problema che di solito ti capita è scegliere la fonte di proteine che si adatta anche al tuo budget. C'è una nozione generale tra i ragazzi che una dieta ricca di proteine è molto costosa. Anche se questo è vero in una certa misura, ma se guardiamo da vicino, non è così costoso. Se pianifichi la tua dieta con pochi degli alimenti ad alto contenuto proteico più economici, non è poi così difficile. Diamo un'occhiata ad alcune delle fonti proteiche più economiche e salutari disponibili, specialmente per gli studenti universitari
1) Uova
Le uova sono uno degli alimenti più sani disponibili su questo pianeta. Qualunque sia il tuo obiettivo, perdita di peso o aumento muscolare, le uova dovrebbero far parte della tua dieta ben strutturata. La parte migliore di questo alimento a base di proteine magre è la facile disponibilità e il prezzo basso. Un uovo crudo ti costerebbe circa 3-4 dollari per pezzo e ogni uovo contiene circa 5 grammi di proteine se includi il tuorlo. Quindi, se consumi circa 12 uova al giorno, ti costerà circa 50 dollari e puoi facilmente ottenere circa 60 grammi di proteine magre dalle sole uova. E poiché le uova hanno un profilo aminoacidico completo, ti aiutano a costruire i muscoli in modo più efficiente rispetto a qualsiasi altro alimento disponibile.
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2) Concentrato di proteine del siero di latte
Per le persone che pensano che gli integratori di proteine del siero di latte siano molto costosi, è ora che guardi oltre quei nomi di marca fantasiosi. Per prima cosa, supera l'ossessione dell'isolato di proteine del siero di latte. So che è la forma più pura di siero di latte e generalmente viene fornito con zero carboidrati, ma ha anche un costo aggiuntivo ad esso collegato. È per le persone che non si preoccupano davvero del prezzo del prodotto e sono più preoccupate della marca che usano. Se desideri risultati simili in un modo più economico, scegli qualsiasi marca di concentrato di proteine del siero di latte a basso prezzo o acquista concentrato di proteine grezze dai produttori. Oggigiorno è molto facile procurarsi anche proteine grezze in quanto anch'esse sono ora disponibili in comode confezioni da 1 kg e 2 kg, a differenza di prima, quando si usava arrivare in un cartone da 14 kg. Quindi non innamorarti del marchio e degli isolati, ci sono opzioni più economiche disponibili che ti daranno risultati simili.
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3) Tofu
Il tofu, noto anche come 'Soyabean Paneer' in India, è anche una delle fonti di proteine più economiche e salutari disponibili sul mercato. A 100 dollari per confezione, puoi ottenere circa 30 grammi di proteine in una porzione da 200 grammi. Il tofu è anche una fonte completa di proteine, quindi vale ogni centesimo speso per esso. Anche se consumi una porzione di tofu in un giorno, sarai facilmente in grado di ottenere circa 30 grammi di proteine magre. Può essere utilizzato in varie forme come nei sughi e nelle insalate.
4) Petto di pollo
Il petto di pollo è sempre un alimento base per qualsiasi dieta per il bodybuilding. È anche facilmente disponibile come le uova e molto economico se lo compri dal posto giusto e lo cucini da solo. Ho visto che le persone che dicono che il pollo è costoso sono spesso quelle persone che mangiano cibi di pollo cucinati fuori. Se porti il pollo a casa e lo cucini da solo, ti costerà la metà di quello che paghi fuori in un ristorante. Basta acquistarne una grossa quantità, come circa un kg, per mantenerlo in stock e per approfittare del prezzo all'ingrosso. Puoi facilmente ottenere circa 100 grammi di petto di pollo per 40 dollari. E una porzione da 100 grammi ti fornisce circa 30 grammi di proteine magre.
5) Latte
Una delle fonti convenzionali di proteine per gli indiani è sempre stata il latte. La cosa migliore è che ora ci sono varietà come il latte doppio tonico e scremato, che danno ampia scelta agli appassionati di fitness da scegliere in base alle loro esigenze. Una confezione da 500 ml di latte a doppia tonalità costa circa 20 dollari e contiene circa 16 grammi di proteine. Il latte è facilmente reperibile ed è anche una buona fonte di calcio e vitamina D, rendendolo una delle scelte più sane per completare l'assunzione di proteine.
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Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore del sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta del fitness sia la coerenza e l'impegno nei confronti del tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
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