5 alimenti che aiuteranno a sbarazzarsi di una pancia gonfia
Abbiamo tutti provato l'impulso di sbottonare quei jeans dopo un pranzo o una colazione pesante e quella sensazione di disagio è estremamente frustrante. Il gonfiore ci mette a disagio, gonfia il nostro stomaco e talvolta può anche darci gas. La soluzione migliore per evitarlo è scegliere cibi che non causano gonfiore. Il consumo di cibi che producono gas o inducono il tuo corpo a trattenere l'acqua è principalmente il motivo, ma a volte il modo in cui mangi un determinato alimento può anche farti gonfiare.
Prima di farti un'idea di quali cibi devi consumare per evitare il gonfiore, cancelliamo gli alimenti colpevoli del reato. Preparati a dire no a bevande gassate, gomme da masticare, cibi ricchi di sale (praticamente tutto cibo spazzatura) e verdure ad alto contenuto di fibre come broccoli, cavoli, fagioli, ecc. (Con la moderazione delle verdure è la chiave, troppo di un cosa buona è sempre cattiva).
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Ecco cosa puoi mangiare per combattere il gonfiore:
1. Cagliata (da evitare se sei intollerante al lattosio)
Non tutti i latticini causano gas! Il formaggio e il latte potrebbero farti gonfiare lo stomaco, ma la cagliata, in particolare lo yogurt greco, può aiutarti a dimagrire. Questo perché la cagliata contiene batteri buoni che aiutano il tuo intestino a elaborare meglio il cibo e, a sua volta, a battere il gonfiore. Il consumo di cagliata probiotica può aiutare a mantenere un sano equilibrio di batteri nell'intestino.
2. Cetrioli (frutta e verdura con alto contenuto di acqua)
Bere molta acqua e mangiare frutta e verdura con un alto contenuto di acqua aiuta a ridurre il gonfiore. Il cetriolo è un ottimo esempio che ti aiuta a scovare. Insieme a cetrioli, anguria, uva e ananas sono anche ottimi combattenti del gonfiore. L'ananas contiene potassio che aiuta a combattere la ritenzione idrica, motivo per cui funziona ancora meglio come spuntino anti-gonfiore.
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3. Zenzero
Dalle infezioni lenitive alla gola ai dolori di stomaco, lo zenzero è una radice miracolosa ricca di benefici per la salute e la riduzione del gonfiore è uno di questi. Riduce gli spasmi intestinali, è anche un buon detergente per la tavolozza e blocca la sensazione di nausea.
4. Banana
Ad alto contenuto di potassio, ripieno e il frutto preferito di una persona pigra: non c'è motivo per cui non si amino le banane! Tuttavia, le banane acerbe possono causare gas, assicurati di mangiare banane mature per ridurre il gonfiore.
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5. Avena
Essendo ricco di fibre solubili, questo delizioso alimento per la colazione aiuta con costipazione o gas. Ed evitare la stitichezza è un modo per evitare il gonfiore. Altre ricche fonti di fibre solubili sarebbero mele, pere e fragole adatte ai medici.
Tutti i cibi sopra menzionati aiuteranno ad allontanare la sensazione di disagio, ma è sempre meglio evitare il gonfiore semplicemente masticando correttamente i cibi e mangiando lentamente godendosi ogni boccone.
Helius è uno dei professionisti del fitness più promettenti di Mumbai e docente part time di kettlebell. La sua conoscenza in materia di nutrizione e gestione delle competenze trasversali dei formatori è ben riconosciuta. Per saperne di più su di lui CLICCA QUI e invia le tue domande sull'idoneità a heliusd@hotmail.com.
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