Motivazione

Come costruire un fisico magro e strappato come Ryan Reynolds in Deadpool

Se c'è un supereroe che incarna il supereroe per eccellenza dei giorni nostri, deve essere Deadpool.



Un senso dell'umorismo infantile, intelligenza e nessuna paura di nessuno, Deadpool è facilmente tra i supereroi più amati, anche se gli piace definirsi un mercenario.

Ryan Reynolds è stato la persona perfetta per interpretare la parte poiché incarna le caratteristiche stravaganti di Piscina morta . A parte la perfetta interpretazione del ruolo, ciò che è altrettanto impressionante è il fisico che Ryan ha costruito per la parte.





Un fisico magro, muscoloso e atletico! Questo è qualcosa che ogni ragazzo desidera ottenere. Un fisico che non li fa sembrare mostri di massa e, allo stesso tempo, fa sbavare le ragazze su di loro una volta tolta la maglietta.

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Ecco cosa devi fare per provare a costruire un fisico magro come Deadpool:



1. Eliminare il grasso corporeo

Come costruire un fisico magro e strappato come Ryan Reynolds

Un grave errore che la maggior parte dei ragazzi fa e persino gli istruttori di palestra desi predicano erroneamente è iniziare a lavorare sul bulking indipendentemente dalla composizione corporea.

Alcuni idioti arrivano addirittura al punto di dire prima quella massa, poiché è più facile tagliare in seguito.



No non lo è.

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Un paio di cose qui:

un. Con un grasso corporeo più alto, guadagnerai più grasso: il punto debole per lavorare su una massa magra è tra l'8 e il 15% di grasso corporeo. Se sei al di sopra di questo, ci sono buone probabilità che guadagnerai più grasso corporeo.

b. Le cellule adipose non muoiono: man mano che si ingrassa, il numero di cellule adipose nel corpo aumenterà. Più cellule adipose significano che è relativamente più facile guadagnare grasso o peso corporeo in futuro.

Quindi, fai sempre prima un taglio fino a quando non raggiungi l'8-10%. Se finisci per sembrare magro, va bene. È temporaneo.

2. Inizia a mangiare con un piccolo surplus calorico

Una volta che hai ridotto il grasso corporeo, inizia a mangiare più calorie rispetto alle calorie di mantenimento per aumentare il tuo peso. E sì, devi farlo in modo molto conservativo. Non si tratta di ingrassare il più possibile nel minor tempo possibile.

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Cerca di guadagnare da 1 a 1,5 kg al mese. Il che significa un surplus di circa 200 kcal al giorno! Assicurati di consumare almeno 1,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

3. Fare più movimenti composti

Solleva i movimenti multi-articolari in modo da poter diventare più forte e imballare più muscoli. Non sprecare tutto il tuo tempo in palestra facendo 100 serie di riccioli bicipiti. Più movimenti composti scegli, più muscoli lavori, aumentando le opportunità di crescita muscolare.

E non fare il convenzionale allenamento di una parte del corpo al giorno. La ricerca mostra che anche eseguendo lo stesso numero di serie settimanali, coloro che hanno allenato un muscolo due volte a settimana sono cresciuti di più. Non essere una manopola.

Come costruire un fisico magro e strappato come Ryan Reynolds

4. Fai questo circuito addominale 3 volte a settimana

L'unica cosa che spicca nel fisico di Ryan in 'Deadpool' sono i suoi addominali. Poiché gli addominali sono un gruppo muscolare più piccolo, si riprendono più velocemente, il che significa che puoi allenarli più frequentemente.

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La funzione principale degli addominali è la flessione spinale. I due movimenti di base che lo fanno sono gli addominali e il sollevamento delle gambe. Esegui 3-4 superset da 12-15 ripetizioni di questi esercizi a giorni alterni per costruire muscoli e far scoppiare gli addominali.

Biografia dell'autore :

Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato all'indirizzo thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching

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