8 esercizi che ogni giocatore di cricket deve fare per raggiungere i massimi livelli di forma fisica nello sport
Se sei un fan del cricket, sarai d'accordo sul fatto che lo sport è molto diverso dalla maggior parte dei giochi e richiede un insieme molto specifico di abilità e abilità fisiche insieme a talento naturale e pratica per avere davvero successo.
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Ecco 8 esercizi che devi includere nel tuo allenamento se vuoi diventare un giocatore di cricket di successo:
Squat
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Virat Kohli (@ virat.kohli) il 14 ottobre 2020 alle 2:29 PDT
Mentre gli squat sono un allenamento ideale per portare equilibrio al tuo corpo aumentando la forza di gambe, fianchi e parte bassa della schiena, consente anche agli atleti di correre più velocemente - una parte essenziale del gioco di un battitore mentre si prendono singoli veloci.
Si raccomanda anche ai giocatori di bowling di aggiungere squat alla loro routine in quanto aumenta la mobilità dell'anca e, se fatto correttamente, può anche aiutare i pacer a evitare lesioni comuni come fratture da stress nella parte bassa della schiena.
Deadlift
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da jasprit bumrah (@ jaspritb1) il 20 novembre 2019 alle 23:48 PST
Per un battitore, la mobilità lombare è essenziale. Colpire centinaia di colpi complicati come tiri e tagli può farti sentire a disagio ed è molto importante assicurarsi che abbia molta forza.
Gli stacchi aiutano il giocatore a mantenere la schiena potente e offre loro lo scenario migliore per evitare lesioni ai fianchi e ai muscoli posteriori della coscia.
Flessioni variabili
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Hardik Pandya (hardikpandya93) il 20 giugno 2020 alle 10:03 PDT
Mentre si parla di forza della parte superiore del corpo, è molto importante per i giocatori di cricket assicurarsi che anche le loro braccia siano flessibili. Quindi non limitarti a fare semplici flessioni, mescola un po '. Avvicina le braccia per concentrarti sui tricipiti o separale per concentrarti maggiormente sulla parte esterna del torace.
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Punti chiave da ricordare mentre esegui tutte le variabili delle flessioni: tieni i collant addominali, la schiena dritta e concentrati sulla respirazione.
Righe piegate
La maggior parte della potenza che un battitore mette nel suo tiro proviene dalle sue spalle. Sloggiare uno spinner per un sei richiede uno sforzo maggiore rispetto a colpire una palla veloce perché devi creare più potenza per inviare la palla oltre le corde piuttosto che reindirizzare semplicemente tutta la potenza creata dal lanciatore veloce.
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Il canottaggio ponderato è uno dei mezzi più efficaci per aumentare la forza delle spalle e porta stabilità anche ai fianchi.
Strappi:
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Virat Kohli (@ virat.kohli) il 3 luglio 2020 alle 7:14 PDT
Parte integrante del regime di allenamento dello skipper indiano Virat Kohli, gli snatch sono eccellenti per un giocatore di cricket indipendentemente dalla sua specialità. Anche se ci vuole un po 'di tempo per eseguire correttamente l'esercizio (inizia sollevando solo la barra, per evitare infortuni), se eseguito correttamente, porta tutta una serie di benefici al corpo dell'atleta.
Gli snatch migliorano la postura, aumentano la velocità di movimento laterale, accelerano i riflessi, consentono di saltare più in alto e migliorano anche la coordinazione occhio-mano.
Affondi con torsioni del busto
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Rohit Sharma (@ rohitsharma45) il 13 agosto 2020 alle 1:42 PDT
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Ancora un altro esercizio cruciale per i giocatori di cricket, rende più forti i fianchi, le gambe e il busto, rafforzando così la colonna vertebrale e migliorando la mobilità della schiena. Un giocatore che esegue regolarmente affondi e torsioni del busto non dovrebbe avere problemi a tuffarsi o cadere all'indietro per catture difficili. I guardiani del wicket devono includere questo nella loro routine.
Lanci di palla medica
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Rishabh Pant (@rishabpant) il 12 agosto 2019 alle 11:01 PDT
Garantendo stabilità nel core, gli allenamenti con la palla medica (in particolare i lanci variabili) attivano i muscoli su tutta la schiena e le spalle. Aiuta i battitori a cambiare rapidamente posizione in base a come giudica la palla.
Anche i giocatori di bowling veloci traggono benefici da questo esercizio in quanto può aiutarli a fornire consegne più veloci.
Tira su
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) il 10 settembre 2020 alle 9:31 PDT
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Sono gratuiti, non richiedono attrezzature e fanno miracoli alla tua schiena. I pull-up sono un indicatore di una forte muscolatura della schiena. È un semplice esercizio che colpisce i dorsali, la parte centrale della schiena, i deltoidi posteriori, i bicipiti e lavora isometricamente sugli avambracci. La combinazione perfetta per tutti i giocatori di cricket.
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