8 esercizi efficaci per aumentare il salto verticale e realizzare il sogno di ogni giocatore di basket
Si crede che il basket sia un gioco per coloro che sono dotati del dono dell'altezza. Alcuni dei più grandi giocatori della National Basketball League, ad esempio, variano tra 6’5 ’'e 7’2’ ’e sono abbastanza alti da non aver mai bisogno di una scala nella loro vita.
Quello che molti non riescono a capire è che, nonostante la straordinaria altezza, la maggior parte dei giocatori di basket di successo ha anche un incredibile salto verticale. Michael Jordan, il più grande giocatore di basket di tutti i tempi, ha avuto un salto verticale di 46 pollici mentre Lebron James ha registrato le sue abilità a 44 pollici.
Ora è un dato di fatto che il salto verticale ha molto a che fare con l'abilità genetica e le abilità naturali di una persona, ci sono alcuni esercizi ed esercizi che possono aiutarti a saltare più in alto.
Ecco otto esercizi per aumentare il tuo salto verticale:
1. Salti laterali dei pattinatori
Da una posizione eretta, salta lateralmente più forte che puoi. Atterra sulla gamba anteriore nella direzione in cui stai saltando mentre l'altra gamba attraversa il tuo corpo da dietro. Salta rapidamente nell'altra direzione, questa volta con la gamba opposta che guida l'atterraggio. Cerca di rimanere a terra per il minor tempo possibile prima di saltare nella direzione opposta.
2. Legami con una gamba sola
Da una posizione eretta, solleva una gamba e cerca di coprire la massima distanza con un solo salto sull'altra gamba. Salta in modo esplosivo in avanti non appena atterri. Ripeti il processo 5-10 volte prima di cambiare le gambe.
3. Jump Squat
Da una posizione eretta, mettiti in posizione accovacciata con i talloni piantati a terra, la schiena dritta e il viso rivolto in avanti. Guida immediatamente con le braccia sollevate e spingi dal pavimento. Durante l'atterraggio, mettiti a terra dolcemente e nello squat ancora una volta prima di lanciarti in aria per una seconda ripetizione. È un modo efficace non solo per lavorare sui tuoi salti, ma aiuta anche a bruciare molte calorie.
4. Salti dal ginocchio al petto
Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Alza le braccia e le ginocchia e cerca di portare le ginocchia il più vicino possibile al petto. È una versione più avanzata di jump squat e deve essere eseguito solo quando ti senti a tuo agio con il modulo precedente.
5. Salti in profondità
I salti in profondità richiedono fondamentalmente di far cadere una scatola di circa un paio di piedi, atterrare sul pavimento e saltare immediatamente su un'altra piattaforma per coprire una lunga distanza. L'obiettivo dovrebbe essere quello di trascorrere pochissimo tempo sul pavimento prima di saltare.
6. Jump Affondi
Gli affondi sono uno dei modi più comuni ed efficaci per rafforzare le gambe, l'aggiunta di un salto alla fine di ogni ripetizione aggiunge quindi alle capacità di guida della persona. Da una posizione eretta, sposta una gamba all'indietro, piega il ginocchio anteriore in modo che il ginocchio posteriore si trovi a circa un pollice dal suolo. Cerca di fidarti di te stesso da questa posizione prima di atterrare dolcemente nella stessa posizione. Cambia gamba all'atterraggio.
7. Salti di rana
Un'altra versione di jump squat con una grande differenza. Invece di saltare verso l'alto da una posizione accovacciata, devi saltare in avanti, coprendo più distanza possibile prima di iniziare una seconda ripetizione.
8. 180 giri di salto
Una versione finale di un jump squat, la virata di 180 salti ti fa saltare da una posizione accovacciata e ruotare di 180 gradi in aria (di fronte alla direzione opposta, essenzialmente), prima di atterrare. Oltre ad aumentare le tue capacità di salto, questo esercizio ti consentirà anche di cambiare rapidamente la direzione del tuo slancio.
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