È così che puoi mangiare cibo spazzatura e perdere grasso
Una paura che tormenta ogni principiante che cerca di perdere grasso e rimettersi in forma è 'come mi godrò il mio amato cibo spazzatura'. E questa paura è completamente giustificata. Se vuoi perdere 10 kg di grasso e migliorare la tua composizione corporea, ti ci vorranno almeno 3-4 mesi per raggiungere quell'impresa. E non mangiare i tuoi cibi preferiti per un periodo di tempo così lungo è piuttosto difficile, a meno che tu non abbia uno straordinario livello di impegno e dedizione, cosa che la maggior parte delle persone non ha. Qui è dove le persone generalmente sbagliano: cercano di stare troppo a dieta, come i culturisti professionisti e dopo 2 settimane esauriscono e si abbuffano di cibo spazzatura. Prima di offrirti una soluzione, diamo un'occhiata a come puoi effettivamente perdere grasso.
La verità: ogni dieta funziona, dato che sei in una dieta con deficit calorico e in grado di sostenerla!
Nel 1964, un gruppo dell'Istituto per la ricerca medica di Oakland, in California, ha studiato l'effetto di diverse composizioni di macronutrienti sulla perdita di peso in 8 pazienti obesi. Sono stati nutriti con una dieta a deficit calorico e ogni tre o quattro settimane, i ricercatori hanno modificato la dieta per variare il suo contenuto di proteine (dal 14% al 36% delle calorie), grassi (dal 12% all'83% delle calorie) e carboidrati (dal 3% al 64% delle calorie). Ma le calorie venivano sempre mantenute al di sotto dei livelli di mantenimento del paziente. Tutti i pazienti obesi hanno perso grasso a un ritmo costante, indipendentemente dalla composizione nutritiva della dieta, indipendentemente dal fatto che l'assunzione di grassi o carboidrati fosse alta o bassa: ciò che contava era il deficit calorico totale.
Quindi dimostrato!
D'accordo, allora decidi di eliminare dalla dieta lo zucchero, la cola e le samosa in eccesso. Aggiungi un po 'di pollo grigliato, noci e frutta mentre crei una dieta a deficit calorico di 300 e marcia nel tuo viaggio per perdere grasso. Supponiamo che le tue calorie di mantenimento siano intorno alle 2300/2400 Kcal, quindi, per creare un deficit giornaliero di 200-300, dovresti consumare non più di 2000 Kcal al giorno. Questo ti porterà a un deficit settimanale di 2100 Kcal.
Situazione mondiale ideale
Leggi alcune citazioni motivazionali e decidi di consumare 2.000 Kcal ogni giorno, diligentemente. Riesci a vedere lo spazio tra la linea rossa e quella blu? È il tuo deficit calorico settimanale, assicurati di mantenerlo! Sfortunatamente, non viviamo in un mondo ideale. E inevitabilmente saremo tutti tentati di mangiare quei cibi saporiti.
Situazione nel mondo reale
Sopravvivi dal lunedì al sabato con la tua dieta da 2.000 Kcal. Ma poi arriva la potente domenica e tu esci per un film con i tuoi amici. Suini su fette di pizza, patatine fritte, un frullato medio, una pinta di birra e, naturalmente, popcorn. Il tuo apporto calorico arriva fino a 3500 Kcal e il deficit settimanale diventa trascurabile. Ricordi di cosa ho parlato nei punti precedenti? Mantieni il tuo deficit calorico! Ora, la tua perdita di peso si blocca e dai la colpa al tuo allenatore, al tuo metabolismo, a Dio e ai carboidrati. Il motivo per cui hai guadagnato peso indesiderato è dovuto a un aumento dell'apporto calorico medio. Questo è tutto!
Soluzione Smart World
Prima di tutto, se non sali sul palco, smetti di mangiare come un bodybuilder, punto. Smetti di mangiare cibi bolliti e insipidi e non cercare di calcolare le calorie nelle tue verdure e il sodio nel tuo cibo.
Consiglio pratico: Continua la tua dieta da 2.000 Kcal dal lunedì al giovedì. Venerdì, riducilo di 200 Kcal. Taglia semplicemente 2 tuorli d'uovo (90 Kcal) e una porzione di frutta (100 Kcal). Sabato, riducilo ulteriormente di 500/600 Kcal e dovresti essere in grado di eliminare alcune delle principali fonti di carboidrati e grassi dalla tua dieta. Ora, domenica, anche se ti abbuffi dei tuoi cibi preferiti, sarai in grado di mantenere una notevole quantità di deficit settimanale e comunque perdere peso.
Il Take Away
Questa è stata un'illustrazione piuttosto drammatica per le persone che non hanno alcun controllo su se stesse una volta che hanno iniziato a mangiare fuori. Se desideri gustare un pasto di cibo spazzatura di dimensioni moderate una volta alla settimana, è sufficiente eliminare 400-500 calorie in più in un arco di due giorni. Spero che questo articolo ti abbia reso un po 'più saggio e ti aiuti nel tuo percorso di perdita di grasso.
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