Ecco come Zac Efron ha ottenuto il suo corpo da 'Baywatch' e perché non vuole mai più essere in quella forma
Quando si parla tanto di Zac Efron Baywatch corpo è stato visto per la prima volta sul grande schermo, la gente era assolutamente sbalordita da tutti i guadagni che aveva ottenuto.
Dall'essere un ragazzino magro con il taglio di capelli vecchio stile di Justin Bieber al trasformarsi in un fusto assoluto con addominali a forma di blocco e 5% di grasso corporeo, il mondo del fitness ha davvero apprezzato la dedizione dell'uomo per il look (peccato che il film non l'abbia fatto. t mostra metà della dedica).
© Paramount Pictures
Secondo Muscoli e fitness , Il più grande amico di Zac durante questa trasformazione è stata la meravigliosa tecnica di 'Supersetting' cioè facendo due o più esercizi uno dopo l'altro senza pause intermedie.
Le superserie non solo aumentano l'intensità dei tuoi allenamenti non permettendo ai muscoli di rilassarsi tra le serie, ma riducono anche significativamente il tempo in palestra e portano a una maggiore velocità con cui il tuo corpo brucia calorie e si sbarazza del grasso.
© Paramount Pictures
Nel caso di Zac, il suo allenatore, Patrick Murphy ha inserito alcuni dei suoi migliori esercizi in una routine di allenamento di tre giorni (con una pausa di un giorno dopo ogni giorno di allenamento) ed ecco come appariva il suo foglio settimanale (via Muscoli e fitness ) :
GIORNO 1 - Schiena e Bicipiti:
© Paramount Pictures
· Pulldown a braccia tese - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
migliori barrette sostitutive del pasto 2017
· Rollout addominali: - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Cable Row da seduto - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Riga sospesa - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Pullup con presa neutra - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Lat Pulldown dalle ginocchia - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi).
· Chinup - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Curl bicipiti con manubri - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
GIORNO 2 - RIPOSO
GIORNO 3 - GAMBE
© Paramount Pictures
· Leg Press - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Suspension Squat Jump - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Swiss Ball Hip Extension - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Reverse Walking Lunge - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Mountain Climbers - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Stacco rumeno con manubri - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Kick Butts - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Sollevamento del polpaccio con gamba singola instabile - 3 serie (8-12 ripetizioni per lato) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Single-Leg Squat Hop - 3 serie (8-12 ripetizioni per lato) - Riposo tra le serie (60 secondi)
GIORNO 4 - RIPOSO
GIORNO 5 - SPALLE, BRACCI PETTO
© Paramount Pictures
· Sollevamento frontale dello squat con manubri - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Cable Raise Cross-Body - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Pressa a terra con manubri - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
si masturba per abbassare il testosterone
· Flessioni sulle braccia - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Pressa inclinata con manubri - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Overhead Press con manubri - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Volo con cavo toracico - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Bosu Plyo Pushup - 3 serie (8-12 ripetizioni) - Riposo tra le serie (60 secondi)
· Pushdown a braccio singolo - 3 serie (8-12 ripetizioni per lato) - Riposo tra le serie (0 secondi)
· Curl a braccio singolo - 3 serie (8-12 ripetizioni per lato) - Riposo tra le serie (60 secondi)
GIORNO 6 - RIPOSO
GIORNO 7 - RIPOSO
Perché Zac Efron non vuole tornare nel Baywatch Forma di nuovo?
tracce di coniglio nella foto di neve
© Paramount Pictures
Mentre appariva nel popolare programma di YouTube Hot Ones , Efron ha rivelato quanto fosse incredibilmente difficile mantenere quel fisico. Egli ha detto:
'Quello è stato davvero un momento molto importante da fare Baywatch perché ho capito che quando ho finito con quel film, non voglio più essere in quella buona forma.
Ha aggiunto:
'Stai lavorando quasi senza spazio di manovra, giusto? Hai cose come l'acqua sotto la pelle di cui ti preoccupi, trasformando la tua confezione da sei in una confezione da quattro. [Cose] del genere, semplicemente non ... È solo stupido. Semplicemente non è reale.
Quello che molte persone non riescono a capire è che il fisico straordinariamente 'strappato' che gli attori acquisiscono per un ruolo deriva da mesi di dedizione in palestra. Il loro lavoro è interpretare la parte e per questo devono trascorrere 5-6 ore al giorno in palestra e seguire una dieta spietatamente rigorosa.
E anche se non è impossibile per chi fa un lavoro regolare 5-9, avere un fisico così cesellato, mantenerlo per più di pochi mesi è quasi impossibile.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
