Superset: una routine di allenamento di 20 minuti ricca di energia
Un superset è quando esegui due o più esercizi di seguito senza pause tra le serie.
Anche se puoi facilmente sostituire qualsiasi parte del corpo, questa tecnica produce i migliori risultati quando usi parti del corpo opposte. Ad esempio, quando eserciti petto e schiena o bicipiti e tricipiti, colpirai parti del corpo opposte. I superset non solo costruiscono i muscoli, ma bruciano anche più calorie con conseguente perdita di grasso. Pertanto, invece di sudare su un tapis roulant, prova le superserie non solo per bruciare i grassi ma anche per aumentare i muscoli.
L'allenamento con i pesi che coinvolge le superserie aumenta il tasso metabolico nelle ore successive all'esercizio. Gli studi hanno dimostrato che le superserie provocano un cambiamento nell'ossidazione del substrato, il che significa che stai bruciando grassi mentre guadagni muscoli.
Tutto quello che devi fare ora è scegliere le parti del corpo opposte e lavorarci sopra per perdere peso e aumentare la massa muscolare contemporaneamente. Ricorda che le superserie sono allenamenti ad alta intensità e i risultati ottenuti sono direttamente proporzionali all'intensità con cui le esegui. Per semplificarti la vita, ecco un esempio di come eseguire un allenamento superset:
Dovrai fare 3-4 serie da 8-12 ripetizioni di ogni esercizio. Dovresti eseguire la serie di esercizi A, tutte e 3-4 le serie, riposare per un minuto e poi passare alle serie B, finirla velocemente e riposare per un altro minuto prima di passare alle serie 'C'. Ora che sai che l'intensità è molto importante, assicurati di completare tutti gli esercizi indicati di seguito entro 20-30 minuti.
A1 Panca
A2 piegato sulle righe
B1 Curl con manubri
B2 Contraccolpi tricipiti con manubri
C1 Estensione della gamba
C2 Leg curl
Non devi davvero strisciare su un tapis roulant per ore, vero? Se esegui tutte le superserie di cui sopra con la tecnica giusta e una buona forma, sii pronto a vedere i risultati positivi il prima possibile. Non solo perderai grasso, ma guadagnerai anche massa muscolare.
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