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Il programma di dieta e allenamento 'Guardiani della Galassia' di Chris Pratt è giusto per perdere i chili

Mentre alla gente piaceChris Hemsworth e Chris Evans erano in forma decente prima di fare il loro rispettivo debutto nei panni di Thor e Captain America, è stato il terzo Chris del Marvel Cinematic Universe che ha sbalordito tutti con la sua incredibile trasformazione del corpo prima di assumere il ruolo di Peter Quill aka Starlord in Guardiani della Galassia (2014).

© Twitter / BabbleTop

Al momento della sua audizione per il ruolo, Chris Pratt pesava circa 136 kg, aveva il viso gonfio e la pancia da birra per completare il look.

Questo fisico gli ha permesso di diventare l'iconico Andy Dwyer in Parchi e Divertimento , ma essere il protagonista della sua stessa serie cinematografica gli ha richiesto di prendere l'impegno di una vita, ed è esattamente quello che ha fatto.

Ecco Chriss Pratt's Guardiani della Galassia Routine di allenamento e piano dietetico:

Piano di esercizio:

© Twitter / Chris Pratt

L'epica trasformazione ha richiesto a Pratt di allenarsi rigorosamente per cinque mesi quattro-sei giorni alla settimana . In generale, si è esibito 4 serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio.

Lunedì: schiena, bicipiti e addominali: 4 serie da 12 ripetizioni

· Stretch e riscaldamento (10 minuti)

· Deadlift

· Pull-up

· Lat-pull down

· Hammer Strength Row

· Heavy Dumbbell Row

· Riccioli a martello

· Curl con bilanciere

· Tavole (60 secondi)

quanto tempo ci vuole per fare un'escursione di 1 miglio

· Sollevamento della gamba sospesa

· Sit-up

Martedì: petto e tricipiti

· Stretch e riscaldamento (10 minuti)

· Panca

· Panca inclinata

· Cable / Dumbbell Flys

· Dips

· Tricep Pushdown

· Hammer Strength Bench

· Contraccolpi sui cavi

Mercoledì: giorno di recupero

Giovedì: gambe

· Stretch e riscaldamento (10 minuti)

· Back Squat

· Leg Press

· Affondi ponderati

· Stacchi a gamba dritta con kettlebell

· Calf Raises

· Ponti glutei

Venerdì: spalla e trappole

· Stretch e riscaldamento (10 minuti)

per quanto tempo disidrato a scatti

· Military Press

· Sollevamento laterale

· Volo condiviso posteriore

· Sollevamento frontale con cavo / manubri

· Alza le spalle con bilanciere

· Snatch con manubri a un braccio

· Kettlebell Swing

· Scrollata di spalle con manubri

Sabato: riposo

Domenica: riposo

Piano dietetico:

© Twitter / Chris Pratt

Che ci crediate o no, il nutrizionista di Pratt Phil Goglia ha aumentato il suo apporto calorico a circa 4.000 calorie al giorno e ha aggiunto molta, molta acqua alla sua routine quotidiana che lo ha fatto andare in bagno tutto il giorno, secondo l'ammissione stessa dell'attore.

Proteina:

· Petto di pollo

· Pesce

· Uova intere

· Bistecca

Shak proteico

Carboidrati:

· Verdure verdi

· Patate dolci

· Riso integrale

· Fiocchi d'avena

· Frutti di bosco

Grasso:

· Olio di cocco

· Avocado

· Noccioline

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