Perché i Goblet Squat sono una delle migliori varianti di squat per principianti
Lo squat è un modello di movimento umano di base. Fa parte del movimento umano quotidiano. Quando eravamo bambini, lo squat era il movimento di base che eseguivamo ogni giorno. In India, lo squat era ancora più comune, poiché i servizi igienici erano quelli tipici in stile indiano, dove si defeca in una posizione in cui gli umani hanno defecato sin dall'evoluzione. Ma quando siamo cresciuti e con l'avvento dei sedili del water in stile occidentale nelle nostre vite, siamo diventati meno attivi, ci sediamo di più su comode sedie e di conseguenza perdiamo gradualmente la nostra mobilità dei fianchi, il che rende difficile, per alcuni, fare anche uno squat di base a corpo libero, senza dolore alla schiena.
Come immaginiamo gli squat
Quando pensiamo agli squat, spesso immaginiamo una persona con una barra sulla schiena, accovacciata con pesi pesanti. Ma, per un principiante, fare un bar squat convenzionale richiede molta mobilità di spalle, caviglie e fianchi. Poiché alla maggior parte delle persone manca questo, spesso si piegano in avanti mentre eseguono uno squat con bilanciere, il che causa molto stress alla schiena. Se non ti sei allenato, un bar squat potrebbe essere una missione lontana per te. Ma c'è uno squat con cui puoi iniziare, che viene utilizzato principalmente dai principianti e dai professionisti allo stesso modo, che aiuta ad aprire i fianchi stretti e sviluppare la mobilità dell'anca. È il Goblet Squat.
Abbattere il calice squat
Nel goblet squat, invece di tenere il peso dietro la schiena sulla spalla, lo tieni davanti, vicino al mento e al petto. Poiché il peso è nella parte anteriore, è molto più facile bilanciarsi e questo aiuta a mantenere la schiena dritta e ti impedisce di rimanere indietro. Intendiamoci, questa non è un'alternativa allo squat convenzionale. È un modo per migliorare la mobilità dell'anca che dovrebbe trasferirsi nel sollevamento pesante e profondo in uno squat con bilanciere. Il goblet squat è eccellente per insegnarti a diffondere la tua posizione e accovacciarsi tra i talloni. Il motivo per cui ti accovacci in posizione verticale con un goblet squat è perché è fondamentalmente un front squat. Non sarai in grado di duplicare quella posizione eretta con un back squat. È un ottimo modo per insegnare ai principianti a chi accovacciarsi, dove il peso non è l'obiettivo. In effetti, è un movimento eccellente insegnare la posizione e la consapevolezza della parte superiore del corpo ai principianti durante uno squat, poiché questo movimento costringe la parte superiore del corpo a rimanere dritta e eretta.
Il creatore del calice squat
Il goblet squat è stato creato dall'allenatore della forza Dan John per i suoi allievi, al fine di insegnare loro come eseguire uno squat profondo e corretto. Nelle sue stesse parole: anni fa, di fronte a 400 atleti che non potevano accovacciarsi correttamente, ho tentato movimento dopo movimento, sollevamento dopo sollevamento, per insegnare lo squat. Ho fallito ogni volta. Ho visto barlumi di speranza insegnando a un bambino lo Zercher squat (il peso tenuto nelle pieghe dei gomiti) e alcuni hanno ripreso lo schema quando abbiamo sollevato i kettlebell dalla palla da terra. Ma niente funzionava davvero.
Da qualche parte tra uno Zercher e uno squat di patate era la risposta. Mi è venuto in mente quando stavo riposando tra le oscillazioni con il peso tenuto di fronte a me come se stessi tenendo in mano il Sacro Graal. Mi sono accovacciato da lì, ho spinto in fuori le ginocchia con i gomiti e, ecco, il calice si accovaccia!
Do Calici Per
Se me lo chiedi personalmente, non userei mai i calici come esercizio principale durante un allenamento per le gambe. Inoltre, non dovrebbe essere eseguito utilizzando ripetizioni forzate. Può essere usato sorprendentemente bene nelle seguenti condizioni:
- Per il riscaldamento
- Per allenamenti ad alta ripetizione
tende con lo zaino in spalla meno di 3 libbre
- In combinazione con altri esercizi, in superset, tri-set, serie giganti, serie di pausa-riposo, serie di drop, negative lente ecc.
- Insegnare ai principianti ad accovacciarsi
Akshay Chopra, si è laureato alla National Defense Academy e all'Air Force Academy ed è un ex pilota IAF. È uno dei consulenti di salute, fitness e nutrizione più qualificati del paese e autore di numerosi libri ed ebook. È tra i pochi nel paese ad avere un background di atletica leggera, addestramento militare e bodybuilding. È il co-fondatore della catena di palestre Body Mechanics e il primo canale indiano basato sulla ricerca We R Stupid. Puoi controllare il suo Youtube Qui .
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