Perché dedicare un'intera sessione di allenamento solo a cardio e addominali non è sensato
Se sei un principiante o ti sei iscritto di recente in palestra, potresti aver ricevuto un programma di allenamento con lo stampino per biscotti che sarebbe pesi di un giorno, addominali di un giorno e cardio, ripetizione. E c'è una buona probabilità che ti sia stato venduto un piano di formazione personale standard insieme a questo. Vai in palestra e segui questo programma religiosamente, seguendo l'allenamento cardio e addominali. Fare 15 minuti di cardio su tre macchine diverse seguite da centinaia di addominali.
Ma questo ti sta facendo bene?
Ecco alcuni motivi per cui cardio e addominali sono una perdita di tempo:
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1) Troppo cardio può essere dannoso per il tuo recupero
Mentre dedichi una giornata completamente diversa al cardio, hai il prurito di continuare lo stesso. Lo fai con la massima intensità e quindi aumenti il rischio di lesioni e un recupero ritardato. Il giorno dopo che entri in palestra, sei troppo dolorante o affaticato per rendere giustizia alla tua sessione di allenamento. La tua performance alla fine andrà per un lancio successivo che a sua volta può avere un effetto negativo sui tuoi guadagni di forza e muscoli.
2) Sconfigge lo scopo di fare cardio
Il cardio fa bene alla salute cardiovascolare e se sei una persona interessata ad aumentare la massa muscolare e ad avere un aspetto magro e muscoloso, il cardio è meglio usato come supplemento al tuo allenamento e non da solo per l'intera sessione di allenamento. Se sei interessato a costruire un fisico impressionante, dovresti concentrarti maggiormente sul sollevamento pesi e completarlo con 2-3 mini sessioni cardio a settimana.
Puoi fare 2-3 sessioni di cardio a bassa intensità allo stato stazionario per 20-30 minuti ciascuna o 1-2 sessioni di allenamento ad intervalli HIIT ad alta intensità da 10 a 20 minuti ciascuna.
3) Stai già lavorando sui tuoi addominali
La funzione principale dei muscoli addominali è fornire stabilizzazione durante il sollevamento di pesi liberi. Se la tua routine di allenamento consiste in esercizi composti, stai già coinvolgendo il tuo core.
Ha senso solo raddoppiarlo e fare un po 'di lavoro diretto sugli addominali alla fine dell'allenamento. Dedicarci un giorno separato non ha senso logistico.
4) Il tuo allenatore sta sfuggendo a una sessione dedicata con te tradendoti
Se il tuo allenatore ti addebita per sessione e include la giornata cardio e addominali come una delle sessioni del tuo allenamento, è meglio cambiare allenatore. Ti sta semplicemente saccheggiando facendoti pagare per una sessione in cui puoi fare tutto il lavoro in modo indipendente senza la sua assistenza.
Il compito di un trainer è assicurarsi che ti insegni di più sulla sicurezza dell'esercizio, sulla forma, sulla tecnica, sugli schemi di progressione e simili. Non ti dico che salta su tre macchine diverse per 15 minuti ciascuna e corri come un coniglio.
5) Puoi usare questi giorni invece di rompere la monotonia
Invece di dedicare una giornata a cardio e addominali, puoi piuttosto dedicarti a un'attività o uno sport o un hobby che ti dia una pausa dalla monotonia di essere in palestra sei giorni in una settimana ed è diventato ancora più noioso per te per attenersi ad esso. Se perdi l'ispirazione, potresti iniziare a saltare le sessioni e prima o poi cadere del tutto dal carro del fitness.
Biografia dell'autore :
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Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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