5 esercizi per avambracci resistenti in acciaio e forza di presa
Quindi ti lamenti dei tuoi avambracci deboli? Allora lascia che ti faccia questa domanda: quanto spesso li alleni? So che li usi in quasi tutti gli esercizi che esegui, ma se sei seriamente intenzionato a costruire avambracci più spessi e pieni, devi dedicare un po 'di tempo ad allenarli. Gli avambracci generalmente non ottengono il rispetto che meritano in palestra. La verità è che se hai buoni avambracci, non solo migliorerà il tuo braccio in generale, ma ti aiuterà anche con altri sollevamenti come panca e stacchi. Di seguito sono riportati i migliori esercizi per costruire avambracci massicci.
Riccioli inversi
Questo è un esercizio con cui sono sicuro che avrai visto alcuni ragazzi finire il loro allenamento per i bicipiti. Sebbene non funzioni isolatamente per gli avambracci, i ricci inversi sono un ottimo modo per allenare gli avambracci alla fine dell'allenamento. Il movimento di questo esercizio è piuttosto semplice. Devi afferrare un bilanciere con una presa pronata. Stai dritto con i palmi rivolti all'indietro mentre il bilanciere è nelle tue mani. La presa dovrebbe essere alla larghezza delle spalle. Ora piega il bilanciere con una presa pronata per tirarlo verso il mento. Riportalo in posizione neutra per completare il raggio di movimento.
Dietro i riccioli del polso posteriore
Non molto convenzionale ma molto efficace per isolare i muscoli dell'avambraccio. Anche in questo esercizio devi usare la presa pronata. Afferra un bilanciere con presa pronata dietro i glutei, assicurati che i palmi delle mani siano rivolti lontano dai glutei. Usa una presa che sia leggermente inferiore alla larghezza delle spalle. Ora piega lentamente la barra usando il polso con un movimento semicircolare. Dopo aver tenuto la contrazione per un secondo, riporta la barra nella posizione originale. Questo è un esercizio di isolamento, quindi assicurati che i tuoi polsi siano gli unici muscoli in movimento mentre esegui questo esercizio.
Riccioli da banco con bilanciere
Puoi eseguire questo esercizio usando bilancieri o manubri. Inginocchiarsi sul pavimento con le mani sulla panca. Ora prendi bilancieri / manubri con presa supina (palmi verso l'alto). I polsi dovrebbero essere sospesi sul bordo della panca all'inizio dell'esercizio. Inizia il movimento piegando il polso verso l'alto e poi riportalo lentamente nella posizione originale. Il movimento rimane lo stesso anche in caso di manubri.
Riccioli del polso inverso sulla panchina
Questo esercizio è abbastanza simile all'esercizio precedente. In questo esercizio, devi usare una presa pronata (con i palmi rivolti verso il pavimento). Anche questo esercizio può essere eseguito con bilanciere e manubri. Basta inginocchiarsi davanti a una panchina e tenere gli avambracci sulla panca mentre il polso pende dal bordo della panca. Ora tira il peso verso l'alto con la presa pronata. Non utilizzare un peso troppo pesante in questo esercizio, altrimenti potresti ferirti il polso.
Rotazioni del polso
Questo esercizio può essere svolto in uno dei due modi: o con un peso prefissato sospeso tramite una corda su una barra da polso o su una normale barra dritta. Il movimento rimarrà lo stesso su entrambe le barre. Devi tenere la barra con entrambe le mani con i palmi rivolti verso il suolo. Ora tira giù la barra come se rotolassi un giornale. Continua ad alternare entrambe le mani fino al momento in cui raggiungi il fallimento. Invertire il movimento flettendo il polso e rotolando nella direzione opposta.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore del sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta per il fitness sia la coerenza e l'impegno verso il tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
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