Una ricetta per fare un frullato di qualità per aumentare la massa a casa con un massimo di 870 calorie per porzione
Molte persone pensano che i gainer costruiscano muscoli, ma in realtà la maggior parte dei ragazzi finisce per ingrassare. In primo luogo, la costruzione muscolare è una combinazione di allenamento, nutrizione, recupero e integrazione. In secondo luogo, devi capire che i guadagni di massa non sono per tutti. L'obiettivo principale di un guadagno di massa è fornire una grande quantità di calorie a quelle persone che hanno un appetito molto basso o sono persone che guadagnano molto. Inoltre, un guadagno di massa può anche essere utile per una persona che non ha abbastanza tempo per consumare abbastanza pasti per soddisfare i suoi bisogni calorici e di macronutrienti.
I problemi con i guadagni di massa disponibili in commercio
1) La loro dimensione effettiva della porzione è troppo alta 100-150 g (3-5 misurini). Quindi, le persone lo prendono raramente e questo mitiga lo scopo di un guadagno di massa.
2) La maggior parte dei guadagni di massa sono pieni di fonti di carboidrati a basso costo e digeribile, principalmente destrosio. Il consumo di zucchero a un dosaggio così elevato provoca affaticamento e sonnolenza.
3) Non hanno proteine adeguate.
4) Sono troppo cari e gli ingrassatori di buona qualità con carboidrati complessi e abbastanza proteine sono estremamente costosi.
Ecco come puoi creare un guadagno di qualità a casa
Nota - 'Segui le istruzioni di miscelazione fino alla T'
# 1 Macina 50 g di avena in un mixer, assicurati che l'avena diventi fine e polverosa.
# 2 Aggiungere 15 g di mandorle e tritare anche loro.
# 3 Aggiungi 2 banane e frulla anche loro. A questo punto dovresti avere una pasta densa.
# 4 Aggiungi 1 cucchiaio pieno di burro di arachidi (~ 15 g)
# 5 Infine aggiungere 700 ml di latte doppio tono.
Opzionale : puoi anche aggiungere un po 'di cacao o cioccolato in polvere per rendere più saporito il tuo gainer.
ingredienti
Proteina : 32g
Grassi : 28g
Carboidrati : 122g
Calorie totali : 870 Kcal
Questo guadagno di massa fatto in casa ti costerà meno di quello che compreresti da un negozio di integratori con quasi il doppio delle calorie di qualità. Inoltre, non ti fornirà solo una buona dose di calorie, ma anche micronutrienti come potassio, calcio, vitamine del gruppo B, manganese, fosforo, rame, vitamine del gruppo B, ferro, selenio, magnesio e zinco.
Provalo e fammi sapere il tuo feedback. Ottieni dei guadagni legittimi!
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness tramite il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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