Questo programma di allenamento brutale ti renderà più forte, più veloce e più esplosivo
Nota: il seguente programma di allenamento è ideale per gli atleti per migliorare le loro prestazioni sul campo. Ma se stai cercando di perdere peso, metterti in forma e costruire muscoli funzionali, puoi utilizzarlo anche tu.
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Se prendi sul serio il tuo sport, passare ogni ora di veglia sul campo non è sufficiente. Devi dedicare anche qualche ora in palestra. Potresti chiederti perché? Per dartelo dritto, i muscoli più grandi possono esercitare più forza di un muscolo più piccolo. Vuoi migliorare i tuoi tiri di calcio? Hai bisogno di forza. Vuoi segnare più sei nel cricket? Devi generare forza nelle spalle e nelle braccia. C'è un motivo per cui Ronaldo non salta mai i giorni delle gambe e Virath Kohli fa il clean press. L'allenamento di resistenza renderà anche i tuoi muscoli e tessuti connettivi più forti e più resistenti per sopportare più fatica, diminuendo il rischio di lesioni.
Ma l'allenamento convenzionale di bodybuilding o power lifting non è ottimale per gli atleti. Perché sul campo non hai solo bisogno di forza / forza pura, devi anche applicare quella forza rapidamente e correttamente. Come atleta, devi diventare più forte e più veloce. Quindi, lottare per il potere dovrebbe essere il tuo obiettivo in palestra. Integreremo diverse forme di allenamento in questo programma di allenamento per renderti un atleta più forte, più veloce ed esplosivo.
Allenamento della forza
Costruire la forza è vitale, perché? Perché solo quando hai abbastanza forza, puoi muovere gli arti per generare abbastanza velocità. La forza è la base su cui si possono costruire altre qualità come velocità, esplosività e resistenza. Pensa in questo modo: vuoi che la tua auto vinca una gara, installi spoiler, cerchi in lega leggera e NOS ma a meno che non aumenti la potenza del motore, non vincerai.
Allenamento pliometrico
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La pliometria è un ottimo strumento per migliorare il tasso di sviluppo della forza (RDF). Aiutano anche ad allenare il tuo corpo a manovrare su diversi piani e costruire la forza totale del corpo.
Addestramento balistico
I movimenti balistici si concentrano sulla generazione della massima accelerazione mentre si cancella la parte eccentrica. Questo è il 'NOS' nella tua routine di allenamento.
Allenamento per l'ipertrofia
Qualsiasi forma di allenamento di resistenza produrrà ipertrofia, ma l'obiettivo di un allenamento specifico per l'ipertrofia è ridurre la fatica e il carico di lavoro sul sistema nervoso centrale, stimolando la crescita muscolare. I manubri, i cavi e le macchine entrano in gioco qui. Il programma di allenamento è una routine di 4 giorni. Potrebbe essere necessario regolarlo in base al proprio regime di allenamento sportivo.
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Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness attraverso il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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