Smetti di esagerare con il lavoro di isolamento! Gli ascensori composti sono il Santo Graal della forza e delle dimensioni per i principianti
La cosa peggiore che un principiante può fare in una palestra è precipitarsi nel complesso mondo dell'allenamento in isolamento. I formatori desi non insegnano meglio e di solito spingono i principianti a fare un allenamento di isolamento. La verità, però, è che i movimenti composti stabiliscono una solida base per uno sviluppo uniforme della forza. Le cose vanno storte quando i principianti cercano di copiare le routine di bodybuilder disponibili su Internet. Ogni principiante deve rendersi conto che anche i migliori bodybuilder sono diventati grandi e forti facendo sollevamenti composti durante i loro primi anni. La situazione è ulteriormente peggiorata quando i formatori non hanno alcuna conoscenza degli ascensori composti. Questi sono i due motivi principali che ho visto personalmente tra la maggior parte dei miei clienti quando chiedo informazioni sulla loro storia di allenamento. Ecco cosa devi capire.
1. I sollevamenti composti sono fondamentali per l'anatomia umana e l'allenamento della forza
I movimenti composti sono sempre stati la base dell'allenamento della forza. I nostri muscoli non si muovono realmente in isolamento fino a quando non lo facciamo deliberatamente (ad esempio, i bicipiti curl). Il corpo è realizzato e pensato per muoversi come un'unità multi-articolare. Ogni gruppo muscolare funziona insieme a un altro. La strada giusta è quella di allenarsi con sollevamenti composti la maggior parte del tempo e sollevare il gruppo muscolare / la parte del corpo in ritardo con il lavoro di isolamento.
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2. Prende di mira più muscoli in quanto consente di risparmiare tempo
Poiché gli ascensori composti mirano a più gruppi muscolari in un unico esercizio, puoi uscire dalla palestra in molto meno tempo. Prendiamo ad esempio la distensione su panca: alleni pettorali, spalle e tricipiti, ovvero 3 gruppi in un unico movimento. Allo stesso modo il canottaggio allenerà la schiena, i romboidi, i deltoidi posteriori e persino i bicipiti. Ora fai i conti da solo!
3. Costruisci più forza e, alla fine, più dimensioni
Poiché sono coinvolti più gruppi muscolari, è possibile sollevare carichi molto più pesanti rispetto al lavoro di isolamento. Ciò significa più micro traumi alle fibre muscolari, quindi, più dimensioni e guadagni di forza.
4. Più calorie bruciate
Se corri senza pensare a 'bruciare calorie', tieni presente che più sollevamenti articolari comportano un maggiore dispendio calorico. Ciò significa che più grasso viene ossidato man mano che procedi con i sollevamenti. (Quindi, puoi farla franca con più cupcakes se sei un mascalzone come me!).
5. Fisica simmetrica
mappa altimetrica del sentiero john muir
Ricordi quel tizio che ha le cosce di pollo ma la parte superiore del corpo massiccia? Sì, non vorresti essere come lui. I principianti di solito tendono ad allenare la parte superiore del corpo più spesso di quella inferiore, il che porta a squilibri e, infine, a un fisico sproporzionato.
I sollevamenti composti consentono naturalmente di colpire più muscoli, dalle spalle alle gambe. Devi seguire i movimenti naturali del corpo umano per sviluppare la simmetria.
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6. Salute congiunta amichevole
Come principiante, è meglio sottoporre lo stress ai muscoli distribuiti su più articolazioni, piuttosto che distruggere le singole articolazioni con un allenamento di isolamento non guidato. La forza reale viene mostrata meglio su movimenti composti come Deadlift o Squat in cui il carico è distribuito su vari gruppi muscolari e articolazioni, piuttosto che su movimenti come i ricci.
Concludendo, direi semplicemente che gli ascensori Compound dovrebbero costituire la maggior parte, se non tutto, il programma di allenamento di un principiante. Le mosse di isolamento possono essere lanciate una volta ogni tanto.
Singh Daman è un personal trainer online e in linea e titolare di un diploma PG in fitness e nutrizione che crede che la forma fisica sia importante nella propria vita quanto respirare, dormire e mangiare. Ti connetti con lui sul suo Pagina YouTube
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