Ecco perché è necessario eseguire il rollout della ruota addominale per un nucleo forte e strappato
Il tuo core non è solo 'addominali'. È il fondamento stesso del centro di forza di un corpo umano. Detto questo, un nucleo forte si traduce direttamente in quanto pesante si può sollevare. Un core debole non limita solo la tua capacità di tirare o spingere pesi pesanti, ma limita anche la tua capacità di sprint. Non c'è dubbio perché il regime di allenamento di atleti e soldati d'élite si concentri principalmente sul rafforzamento del nucleo.
La confezione da 6
Andiamo al sodo: mentre la maggior parte dei tizi darà un arto per un six-pack, difficilmente sanno come funziona, o in effetti, come dovrebbe essere rafforzato. Come puoi vedere nell'immagine sopra, il retto dell'addome noto anche come 'addominali' è ciò che si trova nella parte anteriore dell'addome. Questo gruppo muscolare fondamentalmente aiuta la tua stabilità mentre ti pieghi o curva. Per mantenerlo meno scientifico, tiene insieme la parte anteriore dell'addome e aiuta notevolmente a saltare.
Trasversale addominale Aka Cintura del peso corporeo
Il Transverse Abdominis è il Santo Graal di un 'nucleo forte'. Si trova più in profondità nell'addome, avvolge la colonna vertebrale e fornisce protezione e stabilità. Nel linguaggio del sollevamento pesi, è la cintura del tuo corpo che aiuta a migliorare la postura, l'equilibrio muscolare e la stabilizzazione. Fornisce le basi per quasi tutti i carichi pesanti.
Rollout della ruota addominale per un allenamento di base completo
gonne con pantaloncini incorporati
Mentre ti ammazzi la schiena facendo infiniti scricchiolii, il lancio della ruota addominale rimane ancora la mossa più efficace per rafforzare il nucleo. Oltre ad attivare in modo aggressivo gli addominali superiori e inferiori e gli obliqui, mette in azione il trasverso dell'addome. Inoltre, il rollout è un allenamento di stabilità del nucleo anti-estensione che insegna alla colonna vertebrale a resistere all'iperestensione. In breve, è l'unico allenamento di base che attiva alla grande ogni gruppo muscolare nella zona dell'addome.
Inizia facilmente e nota il miglioramento della tua capacità di sollevamento
L'implementazione è un allenamento complesso, non limitarti a immergerti. Inizia 5 minuti di fasciame come riscaldamento. Se sei un sollevatore avanzato e hai già un modo con il lancio, prova a eseguire 20 ripetizioni per 5 serie. Più bravo riuscirai a srotolare, meglio riuscirai a tirare e spingere pesi pesanti.
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