Gli unici 3 esercizi che devi fare per sviluppare dei deltoidi mostruosi
Nel mondo del bodybuilding, i deltoidi sono considerati le gemme del proprio fisico. I muscoli deltoidi ben sviluppati possono migliorare notevolmente la tua corporatura. Rendono la parte superiore del corpo forte e potente e fanno sembrare la tua vita più stretta di quanto non sia. Ma quando si tratta di formazione deltoide, tutte le persone pensano sono le classiche presse aeree. Senza dubbio è un ottimo esercizio per la forza delle spalle, ma se stai inseguendo spalle massicce, semplicemente non è abbastanza. Inoltre, i deltoidi 3D sono la cosa più difficile da ottenere naturalmente. Abbiamo scavato un po 'nelle miniere biomeccaniche per scoprire i migliori esercizi per il tuo sviluppo del delta.
Innanzitutto, lascia che ti dia una visione di base dell'anatomia del tuo deltoide
Il tuo deltoide è composto da 3 muscoli, cioè deltoide anteriore, mediale e posteriore. Ora, se hai buone capacità di comprensione visiva, puoi vedere chiaramente che la maggior parte delle fibre muscolari è presente nella regione mediale dei tuoi deltoidi seguita dalla regione posteriore. Pertanto, la maggior parte della massa nei tuoi deltoidi proverrà dalla regione mediale e posteriore. Questo è ciò che rende le presse sopra la testa un esercizio eccessivo e insufficiente perché si rivolge principalmente alla regione anteriore dei deltoidi che contribuisce molto poco all'aspetto 3D. Inoltre, i muscoli deltoidi anteriori ricevono una stimolazione sufficiente o più che sufficiente dai movimenti di pressione e di volo per il petto.
Ora, prova queste 3 mosse e grazie in seguito
1) Sollevamenti laterali laterali con cavi (piegati in avanti)
Il sollevamento laterale è un ottimo costruttore di muscoli per i tuoi dletoidi mediali. Tuttavia, essendo un movimento di isolamento, il carico sulle fibre muscolari è invariabile per tutta la gamma di movimento e in alcuni punti diventa zero.
L'esecuzione di questo esercizio con i cavi mette una tensione costante sulla testa mediale fornendo la massima stimolazione per i massimi guadagni.Piega il busto leggermente in avanti mentre allineando il movimento del tuo braccio con le fibre deltoide mediale rende questo esercizio ancora più efficace.
Serie e ripetizioni consigliate: 3 serie con 15-20 ripetizioni
2) Sollevamenti laterali inclinati con manubri
Ogni moneta ha 2 facce. Sebbene i cavi mettano una tensione costante sui muscoli, non puoi aumentare molto il carico. E ricorda che il sovraccarico progressivo è un altro fattore importante per l'ipertrofia. Questa versione di rialzi laterali ti consente di diventare forte nel movimento e di mirare efficacemente alle fibre del muscolo deltoide mediale poiché cambia il vettore di forza. Utilizzare diversi angoli e intervalli di ripetizioni durante l'allenamento di un gruppo muscolare può essere una strategia vincente.
Serie e ripetizioni consigliate: 4 serie con 12-15 ripetizioni
3) La macchina inversa vola con mezze ripetizioni per i deltoidi posteriori
Ora che abbiamo ucciso i deltoidi mediali. È tempo di versare un po 'di amore sulla regione posteriore dei tuoi deltoidi. Reverse machine flies è il costruttore di massa di isolamento definitivo per i tuoi deltoidi posteriori. Tuttavia, la maggior parte delle persone lo fa male. Eseguono una gamma completa di movimento, pizzicando le scapole portando la parte centrale della schiena, i romboidi ei muscoli trapezi nell'equazione. Per isolare puramente le fibre muscolari del deltoide posteriore, esegui il movimento di volo inverso con mezze ripetizioni, cioè solo fino al punto in cui le braccia raggiungono il tuo fianco, assicurati di eseguire le ripetizioni lentamente per ottenere la connessione tra mente e muscoli.
Serie e ripetizioni consigliate: 4 serie con 10-15 ripetizioni
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, atleta fisico e personal trainer. Crede che il fitness debba essere funzionale e che l'aspetto sia semplicemente un sottoprodotto. Connettiti con lui Facebook e Youtube
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