Dovresti usare pesi pesanti quando lavori sui sollevamenti laterali delle spalle?
Vai pesante o vai a casa! Sebbene questa affermazione possa davvero motivarti, non è del tutto vera. L'allenamento davvero pesante non è la risposta per lo sviluppo di ogni parte del corpo. Il sollevamento laterale con manubri è uno di questi esercizi che può creare le spalle o romperle. Durante il sollevamento di carichi pesanti durante le distensioni su panca, Squat e Deadlifst ha il proprio vantaggio nello sviluppo della forza, un esercizio come il sollevamento laterale richiede un modello di movimento adeguato e una gamma di movimento per ottenere i benefici.
Addestra il deltoide. Non il tuo avambraccio e il tuo tricipite!
È opinione comune che se vuoi andare pesante durante i sollevamenti laterali, devi piegare i gomiti. Più pesi sollevi più pieghi i gomiti. Alcune persone piegano persino i gomiti fino a 90 gradi! Prova a correlare questo movimento con un movimento del braccio di leva in fisica. Dice che più lunga è la leva (braccio, più lontano dal tuo corpo), più difficile sarà sollevare il peso. Questo è il motivo per cui pieghiamo le braccia quando solleviamo carichi pesanti durante i sollevamenti laterali, per renderlo più facile. Sebbene sia perfettamente corretto piegare un po 'le braccia, piegarle troppo farà solo il lavoro extra agli avambracci e ai tricipiti e non al deltoide laterale, che qui è il muscolo bersaglio.
Anche se la gamma di movimento del deltoide laterale va oltre l'altezza delle spalle, le persone non sollevano i manubri oltre il livello delle spalle. Salendo fino a 45 gradi sopra il parallelo, i muscoli laterali della spalla possono essere contratti molto meglio. Ora, questo può essere fatto solo quando si solleva un peso da leggero a medio pesante. Dopo aver eseguito alcuni set di manubri pesanti, scegli set più leggeri per sfruttare questo movimento, che coinvolge anche le trappole superiori. Ricorda, non dovresti eseguire questo movimento se hai qualsiasi tipo di dolore o infortunio alla spalla.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore di sito web dove fornisce formazione online. Essendo nel settore da 5 anni ormai, crede che la formula segreta per il fitness sia la costanza e l'impegno nei confronti del tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook
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