Come utilizzare correttamente i guadagni di massa senza guadagnare molto grasso
Ok, quindi prima di iniziare a giudicarmi e pensare che 'questo è lo stesso ragazzo che prima ci ha detto di non usare i mass gainer', lascia che sia molto chiaro che non sto promuovendo un uso estensivo di mass gainer. Sono ancora un convinto sostenitore del clean bulking e che può farti schiantare senza un sacco di guadagno di grasso.
In questo articolo, tuttavia, discuterò alcune situazioni in cui puoi utilizzare i tuoi guadagni di massa in modo ragionevole. Quindi, se hai una vasca per l'aumento di massa che hai comprato e non hai mai usato, ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a metterla in uso, proprio accanto alla tua dieta.
Guadagni di massa come supplemento
I Mass Gainer sono semplicemente degli integratori che ti aiutano a consumare calorie extra. Ciò porta ad un aumento dell'apporto calorico giornaliero, essenziale per aumentare la massa muscolare. Ma quello che di solito succede è che i ragazzi lo consumano troppo e finiscono per ingrassare, non per i muscoli.
miglior materassino sotto $ 100
Sono generalmente venduti in grandi formati come vasche da 6 libbre e 12 libbre con enormi dimensioni per porzione che possono arrivare fino a 250 g per porzione. Ogni misurino può facilmente recuperare più di mille calorie. La composizione è moderatamente ricca di proteine e carboidrati molto alti.
L'unico problema con i mass gainer è che contengono più zucchero di quanto effettivamente necessario. La quantità può arrivare fino a 20 g di zucchero per porzione in alcuni prodotti. È quasi come consumare lo sciroppo di zucchero insieme al frullato. Semplicemente orrendo!
Come utilizzare CORRETTAMENTE i guadagni di massa
come trovare sentieri escursionistici
Come ho accennato in precedenza, i guadagni di massa sono carichi di calorie. Quindi, per qualcuno che sta cercando di aumentare la massa muscolare, questo può essere utile se usato consapevolmente.
Durante il viaggio
Puoi usare il tuo mass gainer come sostituto completo del pasto in alcune situazioni. Una porzione di mass gainer ha quasi, se non meno, la nutrizione della tua 'dieta per guadagnare'. Quindi, a volte, quando sai che stai per perdere la tua dieta a causa di un programma fitto di impegni o di viaggi, puoi effettivamente utilizzare il tuo guadagno di massa.
la nicotina influisce sulla crescita muscolare
Basta avere una porzione di mass gainer per completare l'assunzione di macro, il gioco è fatto! In questo modo, sarai in grado di mantenere facilmente il surplus calorico giornaliero richiesto. Questo è molto utile soprattutto durante i viaggi.
Consumare in quantità minori
Un altro uso saggio del guadagno di massa è usarlo in quantità minori, invece delle porzioni consigliate. La porzione raccomandata di un guadagno di massa è generalmente molto alta e ti dà circa 1200-1500 calorie in una singola porzione.
La maggior parte delle persone si sentirebbe effettivamente gonfiata dopo aver consumato un numero così elevato di calorie in una volta sola. Quindi, usa una porzione più piccola di questa porzione consigliata. Diciamo, un quarto della porzione consigliata e aggiungi un po 'di proteine del siero di latte per aumentarne il contenuto proteico. In questo modo puoi consumare mass gainer per aumentare leggermente l'apporto calorico, senza aumentare drasticamente l'apporto calorico giornaliero.
i migliori guerrieri di tutti i tempi
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore del sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta per il fitness sia la coerenza e l'impegno verso il tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui tramite Facebook e Youtube.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
