Una guida agli integratori per il bodybuilding per studenti universitari con un budget limitato
A MensXP Health diamo potere ai nostri lettori con scienza legittima su salute e fitness. Sottolineiamo sempre che gli integratori sono secondari rispetto all'allenamento, all'alimentazione e al riposo. Ma gli integratori offrono un vantaggio. Se sei un atleta naturale, devi assorbire tutti i benefici che gli integratori hanno da offrire. Essendo io stesso uno studente universitario, conosco l'importanza di avere un budget limitato e quanti integratori sono di grande utilità. Ecco la nostra guida sugli integratori di budget che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di costruzione muscolare più velocemente.
1) Creatina
La creatina è l'ultimo re degli integratori. Ha dimostrato numerose volte la sua potenza come potenziatore delle prestazioni. Funziona al 100% e, soprattutto, è estremamente economico. La creatina è una molecola che è già prodotta dal nostro corpo. L'allenamento per la forza pesante esaurisce le riserve di creatina nei tessuti muscolari. L'aggiunta di forme supplementari di creatina alla dieta ha una serie di benefici come:
* Maggiore potenza e forza in uscita
* Aumento della massa muscolare e delle prestazioni atletiche
* Recupero avanzato
* Più pompe durante gli allenamenti
* Benefici cognitivi
Una confezione da 300 g di creatina arriva per Rs 450-750. Il dosaggio richiesto è di soli 5 g, il che significa che durerà per circa 2 mesi. Abbandona le forme costose di creatina come la creatina HCl, ecc. E attieniti alla creatina monoidrato di base. Prendilo dopo l'allenamento per un migliore assorbimento.
2) Micronutrienti (multivitaminici e minerali)
Se consideri i macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) come carburante per il tuo corpo, considera i micronutrienti come il liquido dei freni e l'olio motore. Il tuo veicolo non funzionerà bene anche con un serbatoio pieno se il suo liquido dei freni e l'olio motore non sono ottimizzati. Vitamine e minerali svolgono una serie di funzioni nel corpo come l'ottimizzazione delle vie metaboliche, l'assorbimento di nutrienti e il supporto immunitario, ecc. Sebbene sia possibile ottenere uno spettro completo di vitamine e minerali da cibi integrali, ma richiederà una dieta ampiamente diversificata che è non fattibile tutti i giorni. Pertanto, l'aggiunta di un multivitaminico generico e di un minerale dal tuo farmacista vicino è una buona idea per assicurarti di assumere la tua dose giornaliera di micronutrienti. Questo dovrebbe costarti circa Rs 300-450 al mese.
3) Vitamina D
In un recente sondaggio è stato riscontrato che una quantità allarmante del 65% di indiani era carente di vitamina D e un altro 15% era a bassa quota. La carenza di questa vitamina può avere diversi effetti negativi sulla salute che causano ossa deboli, rachitismo nei bambini piccoli, disturbi del sonno, depressione stagionale e testosterone soppresso. La vitamina D è anche responsabile di 300 altre funzioni metaboliche nel corpo. Per garantire livelli sani di vitamina D nel tuo corpo, consiglio vivamente di integrare con vitamina D3. Inizia con una dose di 60.000 UI a settimana per le prime 4 settimane se la usi per la prima volta, quindi passa a 1000-2000 UI al giorno. Metti le mani sui grandi barattoli di vitamina D che contengono rifornimento tutto l'anno per Rs 1300-1500, rendendolo estremamente conveniente.
4) Caffè nero
L'obiettivo principale della nutrizione e dell'integrazione è supportare il tuo allenamento. La caffeina è un potente stimolante e può essere utilizzata per migliorare la forza fisica e la resistenza. L'aggiunta di un integratore pre-allenamento comporterebbe costi aggiuntivi, quindi una porzione forte di caffè nero può portare a termine il lavoro. Basta aggiungere 2-3 bustine di Re 1 in acqua calda e consumarle 30 minuti prima dell'allenamento.
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness attraverso il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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