Fai questi 5 esercizi e vedi te stesso stacchi più pesanti con una forma migliore
È bello vedere le persone che si rivolgono a fare sempre più sollevamenti composti mentre si rendono conto dei benefici che questi movimenti hanno da offrire. Uno dei migliori sollevamenti composti che le persone hanno iniziato a fare è lo stacco. Le persone ora sanno che lo stacco è uno dei migliori esercizi su cui possono lavorare per colpire la parte superiore e inferiore del corpo. Essendo una persona che ama lo stacco e che ha tirato 200 kg in una competizione a 75 kg (peso corporeo) e che ha aiutato le persone a battere i loro PR (record personali) attraverso un coaching preciso, potresti dire che so una cosa o due su come migliorare il tuo stacco da terra numeri.
Solo stacchi da terra per migliorare negli stacchi?
Anche se è certamente vero che la pratica rende perfetti, ma includere un po 'di lavoro di assistenza renderà la tua forma ancora migliore. È sempre una decisione intelligente allenare i gruppi muscolari sinergici che lavorano insieme in un sollevamento composto. Ecco 5 di questi esercizi.
1) estensioni posteriori
Questo può essere fatto su una macchina per iperestensione. Questo esercizio allena efficacemente la parte bassa della schiena, cosa che molte persone non si allenano quanto dovrebbero. Una parte bassa della schiena forte è necessaria per spostare un carico pesante in uno stacco. I principianti possono usare il loro peso corporeo mentre gli avanzati e gli intermedi devono usare pesi più pesanti.
2) Righe con bilanciere
Questo esercizio non solo ti insegnerà come togliere il bilanciere dal pavimento, ma ti insegnerà anche a mantenere una colonna vertebrale neutra, che è fondamentale durante uno stacco.
Oltre ai benefici sopra menzionati, colpisce i dorsali, le trappole e persino i bicipiti, rendendo così più forte l'intera muscolatura della parte superiore del corpo, per una trazione esplosiva.
3) Alza le spalle pesante
Le trappole forti sono fondamentali per mantenere la postura / stabilizzazione durante uno stacco. Uno dei modi migliori per costruire trappole enormi è alzare le spalle. Esegui pesanti scrollate di spalle con solo un bilanciere poiché avrà un effetto di trascinamento sul tuo stacco.
4) Allenare addominali / obliqui
Entrambi questi gruppi muscolari agiscono come stabilizzatori antagonisti durante uno stacco. In termini semplici, ti aiuteranno a non iperestendere la schiena, cosa che la maggior parte delle persone finisce per fare, mettendo ulteriore stress sulla colonna lombare. Vedrai alcune persone tirare carichi enormi su stacchi anche senza cintura. Quei ragazzi di solito hanno addominali molto forti. Allenare gli addominali separatamente 1-3 volte a settimana per 10-20 minuti serve bene allo scopo. L'obiettivo qui non è quello di costruire sei o otto pack, ma per aumentare la tua portanza.
5) Allenare i glutei
Esercizi come ponti glutei, spinte dell'anca, step up alti, sumo squat con manubri allenano i glutei in modo molto efficace. I glutei sono i sinergizzanti durante uno stacco. Il gruppo muscolare sinergico stabilizza l'articolazione attraverso la quale avviene il movimento. Poiché la maggior parte delle persone che lavorano si siedono sui glutei tutto il giorno, tendono ad essere più deboli e non attivate. Fare gli esercizi sopra menzionati ti darà un bel bottino, oltre ad aumentare il tuo stacco.
Singh Daman è un personal trainer online e in linea e titolare di un diploma PG in fitness e nutrizione che crede che la forma fisica sia importante nella propria vita quanto respirare, dormire e mangiare. Ti connetti con lui sul suo Pagina YouTube
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