6 semplici ma cruciali passaggi da seguire se stai cercando di farti scopare come Cristiano Ronaldo
Ronaldo ha il miglior fisico tra le sue controparti nello sport ed è uno dei migliori atleti al mondo. La sua giornata inizia con una sessione di allenamento a squadre della durata di circa 3-4 ore, che comprende esercitazioni di calcio, esercizi HIIT, sprint e esercizi con i pesi.
Ronaldo si allena in palestra per 4 giorni a settimana. La sua routine di sollevamento si concentra principalmente sul miglioramento della forza, della velocità e un po 'di ipertrofia. Questo tipo di allenamento è estremamente vantaggioso per gli atleti.
Ecco sei consigli che possono aiutarti a ottenere un fisico simile a quello del fuoriclasse della Juventus:
1) Focus sulla nutrizione: Affinché il tuo corpo sembri sollevato, devi sbarazzarti del grasso corporeo in eccesso. Per sbarazzarsene, entra in uno stato di deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle necessarie per mantenere il proprio peso corporeo attuale. È necessario un grasso corporeo inferiore per mettere in mostra i muscoli. Per la maggior parte dei ragazzi, questo è dal 7 al 10% di grasso corporeo.
i monti appalachi su una mappa
2) Scegli uno sport: Lo sport può davvero aiutarti a rimanere attivo. Scegli lo sport che preferisci e divertiti 2-3 volte a settimana.
3) Sollevare pesi: L'allenamento con i pesi è la base per apparire come Ronaldo. L'allenamento con i pesi ha vari vantaggi come migliorare la concentrazione, costruire muscoli, bruciare grassi, migliorare la vita sessuale, ridurre il rischio di lesioni, ecc.
Vai in palestra 3-4 giorni in una settimana e sii coerente con esso. Incorporare movimenti composti e movimenti di isolamento. Impara il modello di abilità motorie per costruire la tua forza di base.
mappa dettagliata del sentiero degli appalachi
I movimenti di tutto il corpo come lo squat, la panca, lo stacco o l'overhead press coinvolgono e allenano il tuo core. Implementa correttamente i grandi movimenti nel tuo piano di allenamento in modo da poter sollevare straordinari pesanti e guadagnare una buona quantità di muscoli.
4) Cardio Fare un po 'di cardio non danneggerà i tuoi guadagni se ti prendi cura della tua alimentazione. Il cardio può aiutarti a condizionare il tuo fisico, tuttavia, anche il cardio può essere un problema se lo fai troppo.
Puoi fare qualsiasi forma di cardio come HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) o LISS (stato stazionario a bassa intensità).
sacchi a pelo ultraleggeri in piuma
5) Sonno Il tuo corpo non mostrerà mai segni di miglioramento se il tuo schema di sonno non è perfetto. Cosa intendo con questo?
Devi dormire almeno 6-7 ore. Un buon intervallo è 7-8 + ore per migliori risultati di recupero. Alcuni potrebbero richiedere più di 8 a causa della loro genetica e dello stress. Se non sei in grado di trascorrere almeno 6 ore, potresti dover affrontare gli effetti della privazione del sonno.
6) Supplementi Gli integratori possono davvero aiutarti a colmare le lacune. Non devi prenderne un sacco e soprattutto non quelle stronzate come BCAA, bruciagrassi, booster di testosterone, ecc.
In effetti, ti suggerirei di prendere quelli efficaci come:
1) Proteine del siero di latte Le proteine del siero di latte sono più un cibo pronto che può aiutarti a colmare il tuo divario proteico. Principalmente richiesto da vegetariani e vegani che hanno difficoltà a completare il loro apporto proteico al giorno.
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2) Creatina La creatina può aiutarti a sembrare più pieno nel complesso. Ti aiuta anche ad aumentare la forza e la massa corporea magra. L'assunzione di 3-5 g / giorno è sufficiente.
3) Caffeina La caffeina è uno stimolante che può aiutarti a migliorare il tuo umore prima di qualsiasi lavoro intensivo. Migliora le tue prestazioni in palestra e ti aiuta a lavorare di più in breve tempo. Un paio di colpi di caffè nero faranno la magia.
Per ottenere il fisico di Ronaldo devi essere coerente, disciplinato e dedicato.
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Autore Bio :
Yashovardhan Singh è un istruttore di fitness online con www.getsetgo.fitness, una piattaforma di fitness online. Oltre a sollevare pesi e costruire il suo fisico, è anche un appassionato di moto, un amante degli animali. Puoi connetterti con lui Instagram o mandagli un'e-mail su yashovardhan@getsetgo.fitness.
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