Qual è il migliore? Sollevamenti laterali con manubri o una puleggia con cavo
I giorni della spalla sono incompleti senza rilanci laterali. È un punto fermo dopo l'esercizio di pressatura delle spalle. Non c'è dubbio che questo esercizio meriti di essere un punto fermo a causa dei suoi contributi chiave alla costruzione di quell'aspetto 3D delle spalle. In questo articolo confronterò le due varianti comuni di alzate laterali: alzate laterali con manubri rispetto a sollevamenti laterali con carrucola (sollevamento laterale del cavo vs manubrio). Qual è la soluzione migliore? Scopriamolo.
Sollevamenti laterali per spalle massicce
Azione congiunta: Abduzione dei gomiti
Muscolo primario: Deltoidi mediali / laterali
giacca antipioggia traspirante impermeabile da uomo
I sollevamenti laterali sono un movimento di isolamento utilizzato per colpire la testa laterale del muscolo deltoide. La funzione principale di questo muscolo è quella di rapire lateralmente il braccio. Un deltoide laterale ben sviluppato conferisce alle spalle un aspetto più pieno e arrotondato. L'esercizio può essere eseguito con diverse varianti, tuttavia viene comunemente eseguito utilizzando i manubri. Esiste un'altra variante dei sollevamenti laterali, che si esegue utilizzando la carrucola a fune che a mio avviso è superiore ai manubri. Di seguito è riportata la differenza chiave tra entrambe le varianti.
Sollevamenti laterali con manubri rispetto a sollevamenti laterali con puleggia a fune
I sollevamenti laterali con i manubri vengono eseguiti in posizione eretta o seduta. Mantenendo i gomiti sui lati laterali (intorno alle tasche laterali dei pantaloncini) come posizione di partenza, si ottiene sollevando le braccia lateralmente fino a quando non si allinea con le spalle. Allo stesso modo, si eseguono sollevamenti laterali con una puleggia a fune con una mano alla volta.
Ecco perché i rilanci laterali con un cavo sono un'opzione migliore
Eseguire i sollevamenti laterali con una carrucola è sempre la scelta intelligente in quanto è possibile mantenere una tensione continua sul muscolo sia in fase eccentrica che concentrica. D'altra parte, quando eseguiamo sollevamenti laterali con i manubri, la tensione sui deltoidi mediali è quasi nulla al punto di inizio o al punto di fine della fase eccentrica.
Qual è il vantaggio della tensione continua?
Mentre alleniamo qualsiasi muscolo, mettiamo una tensione meccanica sulle fibre muscolari che porta a micro traumi noti anche come rotture muscolari. Questi micro traumi entrano poi in un processo di riparazione e recupero, che porta al rafforzamento muscolare e all'ipertrofia. Pertanto, maggiore è la tensione sui muscoli, maggiore sarà la rottura. Quindi, funziona meglio quando la crescita muscolare è supportata da una corretta alimentazione e sonno.
3 errori comuni da evitare durante i rilanci laterali
1) Non portare le braccia sopra le spalle, potrebbe causare un conflitto con le spalle.
Due) Evita i movimenti di imbroglio, ovvero i movimenti di oscillazione mentre alzi le braccia. Ricorda, è un movimento di isolamento in cui devi solo concentrarti sul muscolo mirato piuttosto che sul movimento.
3) Le braccia non dovrebbero essere sollevate diagonalmente poiché questo attiva maggiormente il deltoide anteriore e la resistenza viene divisa tra il deltoide laterale e anteriore. Tieni sempre le braccia di lato durante tutto il movimento per mantenere la tensione principalmente sui deltoidi laterali.
Quindi, la prossima volta che vai in palestra, prova a eseguire i sollevamenti laterali con i cavi.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Facebook e Instagram .
migliori stili di barba per viso tondo
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
