Il piano di dieta e allenamento 'Batman' di Christian Bale è superbo per gli uomini magri per aumentare la massa muscolare e il peso
Christian Bale è noto per subire trasformazioni estreme per i suoi ruoli.
© Paramoutn Immagini
L'attore continua a prendere misure irreali come sopravvivere solo con una mela e una tazza di caffè nero al giorno mentre cerca di diventare super magro. O riempirsi la bocca di cibi malsani e mangiare troppo per guadagnare un sacco di peso per quando ha bisogno di apparire grasso.
Da 53 kg in Macchinista a pesare fino a 85 chili per Batman Trilogy di Christopher Nolan in sei mesi, Bale è un pazzo quando si tratta di impegnarsi per i suoi ruoli.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Ma c'è sicuramente molta scienza alimentare e duro lavoro che va in tutta la follia.
Per una trasformazione così drastica è necessario essere in un serio surplus calorico insieme al sollevamento di composti pesanti per assicurarsi di imballare una massa muscolare significativa. Per capire tutto questo, ci siamo messi in contatto con il fondatore di BoxFit Rahul Kaul che ha analizzato ciò che serve per avere un fisico come l'attore e ha ottenuto tutte le informazioni necessarie per farlo.
come fare un nodo intorno a qualcosa
Disclaimer: BoxFit non sta allenando Christian Bale, tuttavia, questo fa parte del programma Movie Star Body di BoxFit.
Batman Diet di Christian Bale
© Warner Bros.
Questo tipo di allenamento e alimentazione funzionerà solo se hai un surplus calorico significativo 500+ kcal . Mentre guadagni molti muscoli, guadagnerai anche un po 'di grasso, che può essere ridotto in seguito modificando la tua dieta.
Prima colazione:
6-8 frittata di albume e farina d'avena con mirtilli (ricchi di proteine)
Un bicchiere di latte con proteine in polvere e creatina monoidrato (per aumentare la forza) e banana
Pranzo:
Sandwich di pesce / pollo e formaggio con lattuga / pomodoro / cipolla
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Un bicchiere di latte
Spuntino pre-allenamento:
mandorle
Spuntino post allenamento:
Latte intero con misurino di proteine in polvere
Cena:
Pesce / pollo con verdure bollite con mandorle
Batman Workout di Christian Bale
© Warner Bros.
L'aggiunta di così tanti muscoli in un breve periodo di tempo può essere eseguita tramite movimenti composti pesanti (multi-articolazioni) con un focus sul sollevamento di carichi pesanti 5 ripetizioni max e aumento lineare del peso nei primi 6 mesi.
I tre grandi movimenti principali (squat, panca e stacco da terra) copriranno la maggior parte del gruppo muscolare principale con overhead press, chinup ed estensioni della schiena come movimenti aggiuntivi.
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Giorno 1
Warm Up: Riscaldati mentre pratichi i sollevamenti composti con barra vuota
4 serie di riscaldamento prima di iniziare le seguenti serie di lavoro:
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Back Squat 5 ripetizioni x 3 serie
Panca 5x3
Deadlift 5x1
Giorno 2 - Giorno di riposo
3 ° giorno
Warm Up: Riscaldati mentre pratichi i sollevamenti composti con barra vuota
Back Squat 5 ripetizioni x 3 serie
Overhead Press 5x3
Peso corporeo Chin up 10x3
Giorno 4 - Giorno di riposo
5 ° giorno
Warm Up: Riscaldati mentre pratichi i sollevamenti composti con barra vuota
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Back Squat 5 ripetizioni x 3 serie
Panca 5x3
Prolunghe posteriori 10x3
PUNTI DA NOTARE:
L'allievo deve monitorare attentamente il peso e le ripetizioni in ogni serie di ogni esercizio e assicurarsi che il peso sia aumentato da 1 kg a 2,5 kg in ogni sessione.
Nel caso in cui il tirocinante non sia in grado di aggiungere peso sotto la barra in ogni sessione per i primi due mesi, deve valutare il suo apporto calorico, l'assunzione di proteine, il modello di sonno ecc.
Una volta che il tirocinante aggiunge abbastanza muscoli, può ridurre l'assunzione di carboidrati e grassi e sporgersi un po 'con muscoli aggiunti.
A proposito di Movie Star Body - Il progetto Movie Star Body è il luogo in cui BoxFit forma individui selezionati per ottenere un fisico delle loro star del cinema preferite. È un programma completo a 360 ° in cui tutti gli aspetti della loro forma fisica sono presi in carico dal team BoxFit. I. E. Schema del sonno, forza, nutrizione incluso assicurarsi di mangiare le cose giuste al momento giusto, livelli di attività quotidiana ecc
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