10 asana yoga per addominali forti e tonici con posture di livello da principiante a avanzato
Manca solo un giorno alla Giornata Internazionale dello Yoga 2020 e qual è il tema di quest'anno?
È lo yoga per la salute - Yoga a casa.
Per ovvie ragioni, quest'anno la celebrazione sarà leggermente diversa. Anche se ci è piaciuto festeggiare tutto insieme, a causa dell'epidemia di COVID-19 non possiamo farlo quest'anno.
Unendo la necessità di un file stile di vita più sano con quello delle attuali restrizioni , il tema di quest'anno non potrebbe essere più preciso.
La base dello Yoga è l'unione e l'equilibrio tra mente, corpo e spirito. Chiunque abbia iniziato a praticare yoga di recente o lo faccia da un po 'di tempo, saprebbe quanto sia importante la forza del core.
La maggior parte delle posture yoga richiedono o mirano a rafforzare il core semplicemente a causa dei numerosi benefici. Il tuo nucleo è la centrale elettrica del tuo corpo e ha bisogno di tutta quell'attenzione extra.
Sia che tu stia cercando posture yoga per ridurre il grasso della pancia o posture yoga per un nucleo forte, queste asana ti aiuterà sicuramente!
Dalle pose di equilibrio agli allungamenti, ecco le nostre migliori posture yoga per tonificare gli addominali!
Yoga per principianti pone per un nucleo forte
Se sei nuovo nello yoga, queste posizioni aumenteranno sicuramente la tua forza per gli esercizi più avanzati.
Il nome di questo può essere lungo e intimidatorio, ma in realtà è piuttosto semplice asana . È ciò che di solito chiamiamo una posizione di plancia alta. Assicurati che le spalle e i polsi cadano su una linea retta mentre lo fai. Non affondare o sollevare i fianchi e inizierai a sentire bruciore negli addominali in pochi secondi. Inizia in piccolo e puoi aggiungere semplici variazioni man mano che diventi più forte.'Phalakasana'
Questa posa è anche comunemente conosciuta come la posa del cobra o il cane rivolto verso l'alto. Anche se questo ha molte varianti, discuteremo solo quello che applica più pressione sul nucleo. Sdraiati in avanti e tieni i piedi uniti. Punta le dita dei piedi e metti le braccia vicino al petto. Ora solleva la parte superiore del corpo (fino all'ombelico) con le mani mantenendo i gomiti leggermente piegati. Se vuoi fare un salto di qualità, puoi provare una variazione con le braccia vicino al petto e in aria. In questo modo utilizzerai solo i muscoli centrali per sollevare la parte superiore del corpo.'Bhujangasana'
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Questo asana è anche conosciuto come 'Naukasana' o la 'posa della barca'. Siediti e raddrizza le gambe davanti a te. In equilibrio sui fianchi, solleva le gambe il più in alto possibile usando i muscoli centrali. Allarga le mani in avanti e senti gli addominali diventare più forti. Se sei un principiante assoluto, puoi tenere le ginocchia leggermente piegate per questo.'Navasana'
Pose intermedie di yoga per un nucleo forte
Quando le posture per principianti iniziano a sembrare meno impegnative, è allora che passi alle posture intermedie.
'Trikonasana'
Come suggerisce il nome, in questo asana devi formare un triangolo con il tuo corpo. Allarga i piedi un po 'più larghi dei fianchi. Tieni il dito del piede destro rivolto verso l'esterno a destra e il dito sinistro perpendicolare. Allarga le braccia orizzontalmente e senza piegare le ginocchia piega lateralmente e cerca di raggiungere la caviglia destra. Tieni il braccio sinistro dritto in linea con il braccio destro. Questa postura è ottima per sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore.
'Dhanurasana'
Per questo asana , formerai la forma di un arco e ti manterrai in equilibrio sui muscoli centrali. Sdraiati in avanti e piega le ginocchia. Ora tieni il dito del piede sinistro con il braccio sinistro e il dito del piede destro con il braccio destro. Inspirando, solleva le mani e le gambe sopra il corpo. Mantieni la posizione per un po 'e ripeti mentre accumuli forza.
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'Chaturanga Dandasana'
Chaturanga è una delle posture yoga preferite per rafforzare il nucleo di molti. Se le assi non sono abbastanza impegnative per te, prova questo. Metti le mani vicino al petto e solleva il corpo. Tieni le mani attaccate ai fianchi e assicurati che il tuo corpo stia cadendo in linea retta e che le tue ginocchia siano sollevate dal materassino. Semplice ed efficace!
Più popolarmente noto come 'tavola laterale', questo asana per la forza del nucleo è perfetto per i professionisti regolari. È semplice come sembra. Tutto quello che devi fare è sollevare il tuo corpo lateralmente. Segui la stessa regola di tenerlo dritto e di mantenere le spalle e il polso in una linea.'Vasisthasana'
Pose yoga avanzate per un nucleo forte
Infine, arrivi alle posizioni yoga estremamente impegnative e avanzate. Abbiamo scelto i primi tre per cominciare.
'Virabhadrasana 3'
Più popolarmente noto come Warrior Pose 3, questo asana ha bisogno di una forte concentrazione insieme a un nucleo forte. Avrai bisogno di riscaldare le gambe per questo.
Inizia incrociando le braccia in a 'Namaste' posizione sul petto. Inizia lentamente a spostare il peso in avanti. Stringendo il core, inizia a sollevare la gamba destra. Tieni la gamba sinistra dritta e premendo saldamente a terra. Se riesci a mantenere l'equilibrio qui, puoi anche provare a distendere le braccia in avanti.
'Sirsasana'
Se hai superato la fase intermedia, sarai in grado di farlo asana , noto anche come 'verticale sulla testa'. Inizia con la prima variazione all'inizio e poi puoi passare alle altre.
Incrocia le dita e posizionale parallelamente a terra. Posiziona la testa al centro e distendi le ginocchia nella 'posa delfino'. Ora inizia a camminare più vicino alla tua testa, senza piegare le ginocchia. Inizierai a sentire la pressione sulle mani e sulla testa.
Man mano che ti avvicini alla testa, arriverà un punto in cui le gambe inizieranno automaticamente a sollevarsi. Questo è quando stringi il tuo core e lo sollevi verso l'alto. Ci vorranno alcuni tentativi quindi non preoccuparti. All'inizio prendi il supporto di un muro e continua a provare!
'Bakasana'
Se le inversioni come la verticale sulla testa sono un po 'troppo avanzate per te, prova questa. Questa postura yoga per un core forte tonificherà e rafforzerà anche le tue braccia.
Posiziona saldamente i palmi delle mani sul tappetino e allarga le dita. Posiziona le ginocchia in modo che si appoggino leggermente sul braccio, proprio sotto le ascelle. Ora piega ulteriormente le ginocchia e inizia a spostare il peso in avanti. Non dimenticare di coinvolgere il tuo core in quanto questa è la parte principale del asana .
Continua a muoverti finché il tuo corpo non è sollevato dal materassino e in equilibrio sulle braccia. Il peso non dovrebbe essere interamente sulle braccia, ma dovrebbe essere equamente distribuito tra le braccia e il core.
Il miglior allenamento per la casa
Questa giornata di yoga abbraccia questa antica forma di allenamento! La pratica può essere eseguita facilmente a casa e non richiede quasi nessuna attrezzatura. Rimani in forma e rimani in salute!
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