6 modi sorprendenti per indebolire il tuo sistema immunitario
Poiché il tuo sistema immunitario è il meccanismo di difesa del tuo corpo per proteggerti da vari virus, batteri e altri agenti patogeni che causano malattie, il tuo sistema immunitario e la tua salute sono direttamente collegati. Più forte è la tua immunità, più efficace sarà la lotta contro i virus esterni.
Potresti fare il meglio della tua volontà per aumentare la tua immunità in questa pandemia, ma ciò che potrebbe sorprenderti è che ci sono alcune cose che potresti fare intenzionalmente che potrebbero degradare la tua salute e l'immunità allo stesso tempo.
Pertanto, per essere al top della tua salute e ottenere un'immunità più forte per combattere efficacemente batteri e virus, assicurati di mantenere anche le distanze sociali da queste abitudini.
1. Assunzione di acqua inadeguata
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Il corpo umano è composto principalmente da acqua, circa il 75% del nostro corpo è acqua, il tuo sistema immunitario sarebbe sicuramente influenzato se non bevi abbastanza acqua poiché una corretta idratazione è essenziale per costruire un'immunità più forte.
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per ogni funzione che svolge, così come il nostro sistema immunitario. Ha bisogno di una corretta idratazione per funzionare. L'acqua aiuta il nostro corpo a scovare le tossine nocive e combattere le infezioni. Inoltre, influisce anche sui nostri livelli di energia e sulla qualità del nostro sonno.
bevande con elettroliti e senza zucchero
La disidratazione può portare all'accumulo di tossine e scorie nel tuo corpo che possono portare al deterioramento del tuo sistema immunitario, l'eliminazione delle tossine e dei materiali di scarto diventa un compito difficile quando disidratato. Non rimanere idratati può anche diminuire i livelli di energia, portando a una mancanza di esercizio ea un sistema immunitario indebolito. Quindi assicurati di bere circa 8-10 bicchieri d'acqua o circa 3-3,5 litri di acqua regolarmente, il che ti aiuterà a rimanere ben idratato e in salute.
2. Assunzione eccessiva di caffeina
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Chi non ama il caffè o altre bevande contenenti caffeina? Quella scarica istantanea di energia che otteniamo dopo aver consumato caffeina è qualcosa che carica il nostro corpo e la nostra mente, ma un'assunzione eccessiva o eccessiva di caffeina è qualcosa che non fa bene alla nostra immunità poiché la caffeina eccessiva stimola il nostro sistema nervoso aumentando gli ormoni dello stress come il cortisolo nel corpo. Livelli elevati di cortisolo possono ridurre la tua immunità e renderti più vulnerabile a malattie e virus. È un dato di fatto, alti livelli di cortisolo sono anche legati ad altri problemi di salute come malattie cardiovascolari cardiache, aumento dei livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.
Tuttavia, ciò non significa che non puoi goderti la tua tazza di caffè. L'idea / trucco è consumare con moderazione che darà al tuo corpo i benefici che ha da offrire. Quindi limitati a una tazza o due al giorno per essere al top della tua salute.
3. Stile di vita sedentario
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Il tipo di stile di vita in cui viviamo, la maggior parte delle persone conduce uno stile di vita molto sedentario. La mancanza di attività fisica è dannosa in ogni modo possibile per il corpo umano, lo stile di vita sedentario letteralmente sonnecchia il tuo sistema immunitario. Praticare un tipo di attività o sport aiuta il tuo sistema immunitario ad attivarsi e in grado di combattere efficacemente virus e altre infezioni batteriche e diminuisce le possibilità di soffrire di qualsiasi tipo di malattia.
L'esercizio secerne anche ormoni felici nel nostro corpo e allo stesso tempo riduce gli ormoni dello stress, aumentando la produzione di anticorpi e globuli bianchi. Ecco perché essere attivi quotidianamente o impegnarsi in qualche tipo di attività fisica aiuta a rafforzare la nostra immunità senza alcun dubbio.
Inoltre, poiché sappiamo che qualsiasi cosa buona può essere cattiva se fatta in eccesso, lo stesso vale anche per l'esercizio, poiché il nostro corpo ha il suo limite di superare qualsiasi tipo di stress, e quindi spingere il nostro corpo in allenamenti eccessivi e rigorosi può compromettere meccanismo di difesa del corpo per combattere i virus.
Il percorso migliore qui è trovare qualsiasi tipo di attività che ti piace o che ti piace personalmente e dare circa 40-45 minuti 4-5 volte a settimana o 1 ora di esercizio 3 volte a settimana, che aiuterà il tuo corpo a ottenere i benefici ottimali dell'esercizio .
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4. Fumo
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Il consumo controllato di alcol a volte è ancora accettabile per il nostro corpo, ma quando si tratta di fumare, non c'è modo che il tuo corpo si diverta mentre elabora quelle sostanze chimiche dannose. Ogni volta che fumi sigarette, sei esposto alla nicotina e ad altre sostanze chimiche nocive, che possono avere effetti dannosi sul tuo sistema immunitario. La nicotina aumenta i livelli di cortisolo mentre riduce le cellule B e T che potrebbero danneggiare i polmoni e renderli più suscettibili alle infezioni e degenerare la tua immunità.
5. Stress
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Come si suol dire, è necessario un terreno di buona qualità per piantare un albero sano, lo stesso vale anche per gli esseri umani, poiché l'ambiente che creiamo all'interno del nostro corpo riflette il modo in cui funziona e funziona bene. Livelli di stress elevati possono creare uno squilibrio ormonale nel nostro corpo, che può indebolire il sistema immunitario, rendendoci più suscettibili alle malattie. Lo stress produce l'ormone cortisolo che altera la funzione dei linfociti T che combattono le infezioni.
Per gestire i tuoi livelli di stress e rimanere in buona salute, dobbiamo impegnarci e condurre uno stile di vita sano, che è esercizio per almeno 30 minuti al giorno, oppure praticare la respirazione profonda o passare del tempo con i tuoi cari e impostare le tue priorità giuste.
Ottenere sostegno dagli amici e la meditazione possono anche aiutarti a calmare e ridurre gli effetti dello stress.
6. Scarso ritmo del sonno
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Ciò di cui la maggior parte delle persone non si preoccupa o apprezza è la qualità del sonno, poiché siamo circondati da tecnologie, social media e Internet, è abbastanza facile per noi distrarsi per un momento dalle cose e scendere a compromessi sul nostro dormire.
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Poiché puoi fare tutte le cose migliori del mondo per aumentare la tua immunità e rendere il tuo corpo sano, ma nulla si trasformerà in realtà se il tuo ciclo del sonno è scarso o non ti stai riposando adeguatamente poiché si verificano quasi tutte le funzioni essenziali del corpo umano nello stato di riposo profondo che è quando dormiamo, dalla nostra secrezione e regolazione ormonali alla riparazione cellulare alla disintossicazione del corpo, ogni aspetto essenziale si verifica quando dormiamo, in cui l'immunità non è diversa. Quindi cerca di dare la priorità al tuo sonno, avere una buona routine del sonno e mirare ad avere almeno 7 ore di sonno di qualità ogni giorno.
Il che ti darà buoni livelli di energia per la giornata e manterrà la tua immunità al suo meglio.
Linea di fondo
Se le abitudini sopra menzionate hanno fatto parte del tuo stile di vita quotidiano, devi smetterla di assecondarle il prima possibile, è tempo di cambiare completamente lo stile di vita per ottenere un sistema immunitario forte.
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