Troppo cardio ti rende magro grasso, debole e un relitto ormonale
Vai in qualsiasi palestra in tutto il paese, troverai persone che fanno cardio per la perdita di grasso. Con le scarpe da corsa, salgono sul tapis roulant e corrono come se si fossero svegliati in un sequel di 'Jurassic Park', con un T-Rex che cerca di mordersi le mutande. Uno dei principali malintesi che affliggono il mondo del fitness è che il cardio aiuta a bruciare i grassi. Ora questa affermazione non è corretta nella sua interezza. Il cardio insieme all'allenamento con i pesi e un deficit calorico possono aiutarti a bruciare calorie in più, che a loro volta bruceranno un po 'più di grasso, ma fare cardio da solo nella speranza di bruciare i grassi è completamente sbagliato.
L'unico modo per perdere peso è essere in un deficit calorico. Periodo!
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Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per mantenere il tuo peso attuale. Se mangi più della quantità di calorie necessarie, aumenterai di peso. Se mangi di meno, perderai peso. E 'così semplice! Ora, quando stai cercando di perdere peso, ciò che stai effettivamente cercando di perdere è grasso e non muscoli. Per perdere grasso invece che muscoli quando si è in deficit calorico, è necessario dare ai muscoli un motivo per rimanere in forma, e questo motivo è fornito dall'allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi stimola i muscoli e insieme a un apporto proteico ottimale, manterrai la massa muscolare in caso di deficit.
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Ma allora in che modo il cardio aiuta nella perdita di grasso?
Abbiamo stabilito sopra che essere in un deficit calorico è l'unico modo per perdere grasso. Ma il deficit calorico non deve venire interamente dalla tua dieta. È qui che entra in gioco il cardio. Aggiungere un po 'di cardio può aiutarti a bruciare più calorie, il che può essere molto utile quando sei a dieta e non puoi più tagliare le calorie.
Ad esempio: se il tuo deficit totale è di 500 calorie, 400 di quelle calorie possono essere eliminate dalla tua dieta e le restanti 100 possono essere bruciate facendo cardio. In questo modo puoi mangiare più cibo mantenendo intatto il tuo deficit.
Quanto cardio dovresti fare?
Dovresti iniziare con un massimo di 1/3 del tempo totale che dedichi all'allenamento con i pesi a settimana. Se dedichi un'ora di allenamento con i pesi, dovresti fare una sessione cardio di 20 minuti. I tempi o la frequenza del cardio possono essere modificati in base agli obiettivi. Troppo cardio ha dimostrato di essere un ostacolo alla crescita muscolare e alle attività ormonali del corpo. Una frequenza di 3-5 giorni alla settimana è generalmente abbastanza buona. Tuttavia, questa frequenza può essere regolata poiché persone diverse hanno obiettivi diversi. Il cardio dovrebbe essere implementato per soddisfare gli obiettivi di una persona, senza tenere presente quanto è grasso. Quindi, un atleta competitivo che deve salire sul palco potrebbe dover fare 6-7 giorni di cardio, mentre una persona normale ha bisogno di circa 3 giorni.
Cerca di mantenere un equilibrio tra allenamento con i pesi e cardio nella tua routine, ma non esagerare mai con l'attività cardio per accelerare la perdita di grasso. Semplicemente non succede in questo modo. La nutrizione e la formazione sono la chiave.
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Nav Dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness , una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Nav è un appassionato appassionato di bodybuilding e dirige la NABBA (Associazione nazionale di culturisti dilettanti) come Segretario generale. Questa innata passione e posizione lo ha aiutato a lavorare con molti bodybuilder per aiutarli a portare il loro fisico al livello successivo. Ha anche un adorabile animale domestico chiamato Buster con cui gli piace giocare nel tempo libero. Puoi raggiungere Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness per portare la tua forma fisica e il tuo fisico al livello successivo.
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