Come ottenere una pompa per bicipiti 'pronta per la festa' in meno di 30 minuti
I bicipiti sono un muscolo da esibizione. Sì, mi fa male dirlo ma è quello che è. Bicipiti più grandi = aspetto migliore. Sebbene sia ampiamente allenato dall'ego che solleva i bros della palestra, le braccia grandi rimangono ancora la massima priorità per la maggior parte dei clienti abituali della palestra. Dato che stiamo parlando di sembrare davvero elegante a una festa qui, ti darò un semplice allenamento di 30 minuti con armi da fuoco che faranno zampillare i tuoi bicipiti di sangue e tutto pompato.
HIRT- Allenamento di resistenza ad alta intensità
Stare con HIRT non è niente di speciale. È solo il reimballaggio di un'ora o due lunghe sessioni di allenamento in 30-45 minuti. Poiché il tempo è limitato, gli intervalli di riposo devono essere ridotti. Questo dà il via a quella che viene chiamata l'intensità dell'allenamento e quindi HIRT. Quindi, sì, niente di speciale qui. Non direi che i benefici di HIRT superano i benefici di una normale sessione di allenamento, ma sicuramente fa risparmiare tempo, fa pompare il sangue e dà un vantaggio più leggero per quanto riguarda il 'colpo metabolico'.
Scegliere gli esercizi
Quindi, quando sai che devi colpire un particolare gruppo muscolare nel modo HIRT, scegli gli esercizi che servono al tuo scopo al meglio. Almeno qui, in questo pezzo, il nostro scopo è inseguire la pompa.
Quindi ecco le 3 scelte
1) Curl con bilanciere dritti (con impugnature grasse)
Due) Riccioli Zottman
3) Riccioli a martello
Quanto peso?
Ora questo è esattamente dove la maggior parte dei tizi scarica i loro allenamenti nello scarico. Poiché il nostro obiettivo è quello di ottenere una pompa e sono i bicipiti, non andremo follemente pesanti e rovineremo la forma e la gamma di movimento. Scegli sempre i pesi con cui puoi mantenere la tua forma al punto.
I set di installazione e inversione
Questo allenamento verrà eseguito in un circuito (super setting) per i primi 2 esercizi (straight barbell curl e zottman curl) e finirà i hammer curl. Ciò che potrebbe essere un po 'nuovo per molti ragazzi che lo provano sarà la piramide inversa. Dopo un piccolo riscaldamento, preferibilmente curling a barra vuota per 20-25 ripetizioni, inizia con il peso più pesante che puoi curvare con la forma CORRETTA.
Imposta X ripetizioni
Curl con bilanciere dritti (presa grassa)
1 ° set (set più pesante) - 1 x 8-10
2 ° set (più leggero del primo) - 1 x 8-10
3 ° set (più leggero) - 1x 10-15
Riccioli Zottman
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Devi sostituirli con i riccioli a barra dritti sopra menzionati. Puoi mantenere il peso per questo stesso (non troppo leggero) per ogni set. Quindi, proprio quando hai finito con una serie di riccioli dritti, senza riposare, entra negli zottman. In breve, sostituiscilo con i curl dritti con bilanciere.
Riccioli a martello
Dopo gli esercizi di cui sopra, riposati per circa un minuto e inizia a curling con il martello. Ancora una volta, inizia con il peso più pesante che puoi arricciare con una forma CORRETTA e passa dal più pesante al più leggero.
1 ° set (set più pesante) - 1 x 8-10
2 ° set (più leggero del primo) - 1 x 8-10
3 ° set (più leggero) - 1x 10-15
Ecco fatto, prova a spremere questo allenamento in meno di 30 minuti e sentirai le tue pistole pompate e tutte pronte per mettersi in mostra.
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