Cardio a bassa intensità vs HIIT: quale preserva i muscoli e brucia meglio i grassi?
Il cardio è uno dei principali argomenti controversi nel settore del fitness. Mentre un campo dice che il cardio è completamente stupido, l'altro dice che è come lo fai che determina i suoi benefici. Ora venendo alle persone che supportano l'attività cardio nella loro routine, c'è un dibattito apparentemente senza fine tra quale forma di cardio è migliore, LISS o HIIT.
tracce di volpe vs tracce di coyote
Coloro che non sono a conoscenza di questi termini, intendono quanto segue:
HIIT - Allenamento a intervalli ad alta intensità
In questo stile di cardio, svolgi attività ad alta intensità come sprint o andare a tutto gas su una spin bike per 30 secondi seguiti da 2 o 3 minuti di attività a bassa intensità di recupero dalla fase ad alta intensità. Questo circuito di attacchi ad alta intensità seguito da recupero a bassa intensità viene eseguito ovunque per 4-8 round.
LISS - Stato stazionario a bassa intensità
miglior orologio per l'escursionismo e all'aperto
In questo stile di cardio, svolgi l'attività a bassa intensità ma per periodi più lunghi come 30 o 60 minuti in cui riesci a respirare facilmente (trovi ancora difficoltà a parlare continuamente).
HIIT: cosa dice la scienza e cosa pensa l'industria
Il dibattito principale è che HIIT ti fa lavorare nella 'zona brucia grassi' che è a una certa frequenza cardiaca, ma la verità è che la zona brucia grassi non esiste. Sebbene tu possa bruciare più calorie per unità di tempo facendo HIIT se stai guardando il consumo totale di grassi, gli studi affermano esattamente il contrario e preferiscono LISS per bruciare 'più grasso' durante l'esercizio. Un altro dibattito che le persone tirano fuori è l ''effetto EPOC' che porta a un effetto 'dopo ustione'. Ma questi studi sull'EPOC sono stati condotti in un ambiente di laboratorio e se lo si confronta con il mondo reale, non fa quasi alcuna differenza significativa nel dispendio calorico complessivo o nel consumo calorico giornaliero.
E la cosa per cui le persone che sono troppo legate a questi dibattiti spesso dimenticano che per la perdita di grasso, devi essere in un deficit calorico netto nel tempo. Cardio faciliterà solo leggermente il processo.
Quindi quale tipo di cardio dovresti fare?
che aspetto ha la cacca di un puma
Innanzitutto, dovresti restringere lo scopo del tuo cardio. Se pratichi sport che richiedono brevi raffiche di energia, come calcio, boxe, basket o MMA, è probabile che l'HIIT ti avvantaggi maggiormente. Questo perché questi sport richiedono che tu svolga attività intense per brevi periodi di tempo. Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso e stai facendo esercizi cardio per facilitarla, ecco i pro ei contro di ciascuno che ti permetterà di decidere da solo:
Ora che hai questo, spetta a te decidere quale forma di cardio ti piacerebbe fare e ti vedresti fare in modo più coerente a lungo termine. Per quanto riguarda tutto ciò che riguarda un cambiamento positivo nella composizione corporea, deve essere fatto in modo coerente a lungo termine.
Biografia dell'autore:
imbuto per le donne a fare pipì in piedi
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
