Cardio vs. Allenamento con i pesi per la perdita di grasso: il dibattito finisce qui
Nota: l'articolo riflette le comprensioni dell'allenatore e potrebbe differire da quello di altri allenatori su MensXP Health.
Ci sono molti articoli su Internet che discutono di cardio contro allenamento con i pesi per la perdita di grasso. Il cardio è stato utilizzato come strumento principale per la perdita di grasso sin da quando è iniziata l'attività di bodybuilding. Nel corso della giornata, durante la stagione per una competizione, mentre i concorrenti si preparavano, hanno apportato due importanti cambiamenti nel loro stile di alimentazione e di allenamento. Hanno seguito una dieta favorevole alla perdita di grasso e hanno anche cambiato il loro stile di allenamento. Peso leggero con più ripetizioni e sessioni extra di cardio. Tuttavia, nel corso del tempo, la scienza e la ricerca sono arrivate alla conclusione che l'allenamento cardio non è lo strumento migliore per la perdita di grasso. I benefici dell'allenamento con i pesi verso la perdita di grasso superano i benefici dell'allenamento cardiovascolare. All'improvviso le persone si sono rese conto dell'importanza dell'allenamento con i pesi quando si trattava di perdere grasso.
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Perché l'allenamento con i pesi è più efficace per la perdita di grasso
1) Più consumo calorico durante il sollevamento di carichi pesanti
2) Più rottura muscolare, il che significa più EPOC (consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio) Più EPOC significa più calorie bruciate, dopo l'esercizio.
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3) Una maggiore superficie di danno al muscolo significa più dispendio calorico durante la riparazione, la crescita e la super compensazione.
4) L'allenamento con i pesi promuove una maggiore massa muscolare magra, che aumenta il BMR poiché il muscolo è un tessuto metabolico attivo.
Questi sono alcuni buoni motivi per scegliere il peso rispetto al cardio per la perdita di grasso.
Tuttavia, diamo un'occhiata ad alcuni punti di praticità prima di ignorare l'allenamento cardio per il suo contributo alla perdita di grasso
1) Per aumentare l'efficienza cardiovascolare
2) Aumentare la capillarizzazione
3) Riduci i problemi legati allo stress
4) Aumentare il flusso di sangue efficiente in tutto il corpo
Tuttavia l'allenamento cardiovascolare ha un vantaggio in più e cioè quello di contribuire al dispendio calorico. Ora che abbiamo individuato i vantaggi di entrambi i tipi di allenamento, vediamo come possiamo trarre vantaggio da entrambi i mondi e aumentare la perdita di grasso.
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1) Allenamento cardiovascolare per frequentatori di palestre avanzati
Per un atleta esperto, non avrebbe senso se facesse molto cardio per la perdita di grasso. Per qualcuno che può trarre vantaggio dall'allenamento con i pesi, gli ci vorrà molto se si concentra sulla sua dieta e si dedica pesantemente agli obiettivi di perdita di grasso. Tuttavia, fare cardio contribuirà anche al dispendio calorico e se pianifica i suoi allenamenti in modo intelligente, può sicuramente aggiungere cardio alla sua routine. Il processo di perdita di grasso sarà più veloce.
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2) Allenamento cardiovascolare per principianti
Dopo aver elencato tutti i vantaggi dell'allenamento con i pesi quando si tratta di perdita di grasso, un principiante che non ha mai sollevato pesi per tutta la vita sarebbe in grado di trarre vantaggio da ciò che l'allenamento con i pesi ha da offrire quando si tratta di perdita di grasso? Penso di no. Ci sono alcune sfide che una persona alle prime armi dovrà affrontare mentre inizia la sua introduzione all'allenamento con i pesi
1) La propriocezione al sollevamento pesi non è stata ancora sviluppata
2) Il sistema nervoso centrale non è ancora addestrato per reclutare il numero necessario di unità motorie per sollevare carichi pesanti
3) La forma e la tecnica per sollevare pesi in modo efficiente non sono state elaborate.
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4) La concentrazione mentale e l'esperienza del sollevamento non sono ancora prevalenti.
5) Altri componenti del fitness come la flessibilità per portare il corpo in una particolare postura o la resistenza cardiovascolare per non affaticarsi troppo presto durante il sollevamento potrebbero non essere al massimo delle sue potenzialità.
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Tutti i punti sopra menzionati ridurranno la capacità di un principiante di raccogliere i benefici di ciò che l'allenamento con i pesi può fare per lui quando si tratta di perdita di grasso. Dal momento che verrà speso molto tempo per lavorare su forma e tecnica, ecc. Usando esercizi molto leggeri, la quantità di dispendio calorico non sarà così alta come potrebbe essere se passasse del tempo a fare cardio. La rottura del muscolo per creare EPOC sufficiente non sarà sufficiente. L'intensità dell'esercizio sarà troppo bassa e quindi non sarà efficiente come dovrebbe essere. In questi casi, ha perfettamente senso per un principiante concentrarsi sul cardio per la perdita di grasso, poiché questo sarebbe un dominio in cui sarà più a suo agio o sicuro durante i suoi primi giorni.
Questo significa che dovrebbe attenersi solo al cardio? Assolutamente no!
Un cardio eccessivo può portare alla perdita muscolare. Periodo ed è stato dimostrato! Un cliente che è un principiante dovrebbe essere costretto a comprendere il quadro più ampio. Dovrebbe anche essere istruito nell'allenamento con i pesi e fatto capire la sua importanza nella perdita di grasso a lungo termine. Anche se l'allenamento di un principiante comporterà più cardio per la sua perdita di grasso, l'allenamento con i pesi non dovrebbe essere trascurato. Può essere realizzato un programma adeguato in cui la prima metà del suo allenamento è focalizzata sull'allenamento con i pesi e sulla comprensione della forma e della tecnica e la preparazione per il quadro generale e il tempo rimanente può essere dedicato al cardio per concentrarsi su quell'eccesso di calorie bruciate che è necessario per un principiante per rimanere magro. Quindi né cardio né allenamento con i pesi dovrebbero essere colpiti, poiché hanno tutti un ruolo da svolgere.
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