6 cose da mangiare per aumentare di peso
La maggior parte dei consigli per la salute e il fitness sembrano essere incentrati sul diventare più magri o più muscolosi.
La nicchia di persone che sono naturalmente magre e lottano per ingrassare sembrano essere totalmente ignorate. Ci sono molte persone che lottano duramente per avere la quantità di base di carne sulle ossa che è vitale per apparire sani se non belli. Questo non significa che le persone magre non possano avere un bell'aspetto, ma è meglio avere una quantità media di massa corporea. Quindi, usa i seguenti alimenti se anche tu sei un membro del club magro:
1. Uvetta secca per aumentare di peso
Ti preghiamo di comprendere che hai bisogno di più di una quantità media di zucchero naturale o vegetale / frutta per aumentare di peso facilmente. Ciò significa mangiare il più dolce dei cibi naturali come l'uvetta secca. Questo include la popolare frutta secca, kish-mish e datteri. Questi sono carichi di fibre che aiutano a mantenere un robusto sistema digestivo che è vitale per sostenere il corretto assorbimento dei nutrienti. Tra i bodybuilder, l'uvetta secca è considerata lo spuntino perfetto, fornendo loro istantaneamente un surplus calorico che aiuta ad aumentare di peso o muscoli con facilità.
2. Fonti di carboidrati che aiutano ad aumentare di peso
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il nostro corpo e quando abbiamo un eccesso di approvvigionamento energetico, una parte di essa viene immagazzinata che aiuta ad aumentare di peso. Devi consumare carboidrati complessi che sono ricchi di più sostanze nutritive e forniscono una forma compatta di calorie. Potresti obiettare che un pacchetto di patatine contiene più calorie, ma la maggior parte di queste calorie saranno deviate verso l'ispessimento delle arterie, spingendoti verso un attacco di cuore. Le calorie ottenute da carboidrati complessi come riso, patate, farina d'avena, banane, pasta / pasta integrale e fagioli forniscono una riserva di energia che aiuta un aumento di peso uniforme e sano.
3. Essere Nutty aiuta ad aumentare di peso
La maggior parte di noi tende a nutrirsi di noci e semi una volta che la stagione fredda è alle porte. Tuttavia, una quantità minima di noci dovrebbe essere consumata durante tutto l'anno. Contengono la forma più sana di calorie, contribuendo alla tua salute generale oltre ad aiutarti ad aumentare di peso. Hai un gran numero di opzioni tra cui scegliere, tra cui mandorle, arachidi, noci e anacardi oltre ai semi di girasole e di lino. La saggezza indiana dice che durante la stagione calda, le noci possono essere consumate dopo averle immerse in acqua, il che assicura che il loro effetto termogenico non si avverta. Le noci forniscono il modo più semplice per consumare calorie condensate senza sentirsi sazi. Alcune arachidi tostate equivalgono a un chapatti in termini di conteggio calorico. Le noci presentano la più sorprendente combinazione di grassi sani o monoinsaturi oltre a fitosteroli e composti necessari per stimolare la formazione di ossido nitrico che aiuta un più rapido recupero muscolare e crescita muscolare. Quindi, se stai facendo ginnastica per aumentare la massa, ricorda di consumare circa 25 g di noci, ogni giorno.
4. Succhi di frutta per aumentare di peso
Hai bisogno di una fonte ricca di energia che possa fornire anche vitamine essenziali. La soluzione più semplice a questo è il succo d'arancia. Per cominciare, puoi consumare più arance sotto forma di succo. Le arance sono un'ottima fonte di vitamina C che garantisce un migliore metabolismo dell'ossido nitrico. Tenere lontano da bevande zuccherate e gassate che possono farti sembrare incinta di pochi mesi, ma fa poco in termini di aiutarti ad aumentare di peso nel modo giusto. Prova a scegliere succhi densi di energia come melograni e succhi di ananas.
5. Utilizzo di grassi per aumentare di peso
Oltre agli oli vegetali utilizzati nella maggior parte delle famiglie indiane, è necessario integrarsi con alcuni oli meno usati. Questo include capsule di olio di fegato di pesce e alcune gocce di olio d'oliva tamponate sul pane. Questi oli contengono una maggiore concentrazione di grassi buoni oltre agli acidi grassi omega-3. Assicurati di aumentare l'assunzione di latticini, inclusi latte medio grasso, cagliata, ricotta e burro. Assicurati di dedicare ogni giorno al consumo di almeno due tipi di grassi elencati qui. Anche se sei vegetariano, prova a consumare le uova ogni giorno. Le uova contengono una delle forme più pure di proteine necessarie per sostenere la tua massa muscolare magra.
barre di perdita di peso che ti riempiono
6. Utilizzo di fonti alimentari atipiche per aumentare di peso
L'avvento dei supermercati intorno a noi ha assicurato un facile accesso a cibi tipici americani come avocado e muesli. Gli avocado sono ricchi di calorie oltre ad essere ricchi di vitamina K e fibre. Acquista barrette di cereali e biscotti e aggiungili al tè o al latte, usandoli come spuntini abituali poiché sono ricchi di calorie salutari. ( Salute , MensXP.com )
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